تمرینات مفید و مضر برای دیسک کمر

تمرینات مفید و مضر برای دیسک کمر : ۸۰ درصد افراد در طول زندگی دچار کمر درد می‌شوند.

گاهی اوقات دلیل این کمردرد، دیسک کمر است. می‌توان با انجام برخی از حرکات ورزشی میزان کمردرد را کاهش داد.

مهره‌های کمر انسان به وسیله صفحات غضروفی انعطاف پذیری به نام دیسک بین مهره‌ای از هم جدا می‌شوند و از ورود فشار مهره بالایی به مهره پایینی جلوگیری می‌کنند.
اگر به هر دلیلی دیسک از قسمت اصلی خود بیرون بزند یا در آن قسمت دچار فتق شود این قسمت بیرون زده روی نخاع یا رشته‌های نخاع فشار وارد می‌کند وسبب بروز درد در ناحیه کمر می شود که معمولا به پاها انتشار پیدا می‌کند.
بیشتر مردم به اصطلاح به این بیماری دیسک کمر می‌گویند که البته اصطلاح درست آن فتق دیسک کمری است.

این مطلب را از دست ندهید: بهترین ورزش ها برای پیشگیری و درمان انواع گردن درد

علایم فتق دیسک

فتق دیسک ممکن است در ناحیه گردن، پشت یا کمر ایجاد شود؛ اگر فتق در ناحیه گردن باشد، بیمار دچار درد در ناحیه گردن و شانه و بازو می‌شود.
اگر فشار روی نخاع زیاد باشد، بیمار علائمی نظیر گزگز, مورمور, بی حسی , سرد و یا گرم شدن, احساس ضعف در ناحیه ساعد, کف دست و انگشتان پیدا می‌کند.

فتق دیسک در ناحیه کمر باعث بروز درد در ناحیه کمر و باسن و پا و جلوی ران می‌شود.

ادامه مبحث تمرینات مفید و مضر برای دیسک کمر …

اگر فشار روی رشته‌های نخاعی زیاد باشد بیمار از ناحیه زانو به پایین علائمی نظیر درد, بی حسی, گزگز, احساس سردی یا گرمی, گرفتگی مکرر عضلانی, ضعف یا لاغر شدن را تجربه می‌کند.

 

دیسک بین مهره_ای در چه سنی دچار تغییر می_شود؟

 

دیسک بین مهره‌ای در چه سنی دچار تغییر می‌شود؟

از حدود ۱۵ سالگی به بعد دیسک بین مهره ای دچار تغییراتی می‌شود که اجتناب ناپذیر است.

این تغیرات به کاهش میزان آب موجود در دیسک و کاهش انعطاف پذیری آن منجر می‌شود و ادامه این فرایند سبب می‌شود این بیماری از دهه سوم به بعد ایجاد شود.
البته ممکن است در خانم‌های جوان دیسک جوانی هم دیده می‌شود که بسیار نادر است.

قابل ذکر است که دیسک جوانی در مهره‌های پشتی در اثر ضربه اتفاق می‌افتد و هرچه سن بالا تر برود احتمال بروز این بیماری بیشتر است.
این بیماری می‌تواند دلایل دیگری مانند ورزش سنگین , چاقی , تصادفات , موارد مادر زادی , جابه جایی مهره ها , آرتروز نیز داشته باشد.
مشکل دیسک کمر معمولا در قسمت پایانی کمر ایجاد می‌شود. انجام حرکات ورزشی می‌توانند در کاهش درد و افزایش کارایی موثر باشد.

حتما بخوانید:کدام ورزش ها برای افسردگی مناسب ترند؟

نشانه‌های دیسک کمر

– درد قسمت پایین کمر

– پا درد

– خواب رفتن پا

– ضعف پا

تمرینات مفید و مضر برای دیسک کمر

ورزش هایی برای بهبود درد دیسک کمر

حرکت نیمه کبری

این حرکت باعث می‌شود که مایع دیسک کمر به قسمت میانی ستون فقرات هدایت شود.

برای انجام این حرکت بر روی شکم دراز بکشید. آرام آرام سمت عقب بدن را فشار دهید. دست‌ها را بر روی زمین کنار سر قرار دهید. ۱۰ ثانیه در این حرکت بمانید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت کبری

این حرکت شبیه حرکت قبلی است. فقط بدن بیشتر به سمت عقب کشیده می‌شود.

این مطلب را از دست ندهید: با این ۱۱ ورزش به سرعت چاق شوید!

چنانچه تمایل به دریافت  رژیم غذایی مناسب برای عضلات و بدن خود هستید کلیک کنید.

حرکت کبری

حرکت کبری (2)

خم کردن یک پا در شکم

این حرکت باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر و لگن می‌شود و میزان فشار بر روی ستون فقرات را کمتر می‌کنند.

برای انجام این حرکت در حالی که خوابیده‌اید دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.

یک پا را در شکم خم کنید و با دست‌ها نگه دارید و پای دیگر را بر روی زمین دراز کنید.

این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار انجام دهید.

( همچنین می توانید مقاله و ویدئو مناسب درباره تمرین بدنسازی و ورزشی را در خانه مشاهده فرمایید )

 

خم کردن یک پا در شکم

 

حرکت گربه – گاو

این حرکت ترکیب دو حرکت یوگا است و باعث می‌شود که فشار در قسمت پایینی ستون فقرات کمتر شود.

چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. در یک حرکت کمر را به سمت داخل خم کنید و در حرکت دیگر کمر را به سمت بیرون فشار دهید. به دم و باز دم خود در انجام این حرکت توجه کنید. این حرکت‌ را با پنج بار تکرار انجام دهید.

این مقاله را از دست ندهید : بهترین برنامه ی ورزشی برای لاغری سریع و اصولی چیست ؟

 

حرکت گربه – گاو

 

حرکت عضله خم کننده

بر روی زمین زانو بزنید. یک پا را با زاویه ۹۰ درجه بر روی زمین قرار دهید. در همین حالت کمر و لگن را به سمت جلو خم کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار بر روی هر پا را انجام دهید.

این مطلب را از دست ندهید : انواع آسیب های ورزشی و درمان اولیه

 

حرکت عضله خم کننده

 

نزدیک کردن لگن به زمین

این حرکت باعث می‌شود که عضلات کمر کشیده شوند و درد این عضلات کمتر شود.

بر روی کمر دراز بکشید، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید. ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید، سپس کمر را رها کنید.

 

نزدیک کردن لگن به زمین

 

 

ورزش های مضر برای دیسک کمر

همه‌چیز می‌تواند در اثر بلند کردن یک جسم سنگین از روی زمین شروع شود و تا آخر عمر فرد را دچار دردهای جبران‌ناپذیری بکند.

در برخی موارد روز برای مبتلایان استراحت مطلق تجویز می‌شود. بدیهی است که در این مدت نباید فردی هیچ ورزشی بکند.

اما در حالت کلی افراد مبتلابه دیسک کمر باید از برخی ورزش‌ها پرهیز کنند. این به این معنا نیست که نباید هیچ ورزشی انجام دهند. در ادامه قصد داریم تعدادی از ورزش‌هایی را که برای افراد مبتلابه دیسک کمر بسیار مضر است برای شما نام ببریم.

تمرین با دستگاه پرس پا

پرس پا دستگاهی است که وزنه‌هایی دارد و فرد ورزشکار دراز می‌کشد و با پا وزنه‌ها را به‌طرف بالا یا بیرون فشار می‌دهد.

این ورزش علاوه بر اینکه اوضاع را بدتر می‌کند می‌تواند موجب بیرون‌زدگی یا فتق دیسک کمر شود.

 

 

تمرین با دستگاه پرس پا

 

دراز نشست

وقتی‌که مستقیم از حالت خوابیده به‌صورت ناگهانی بلند می‌شوید فشار بسیار شدیدی روی ستون فقرات شما وارد می‌شود مخصوصاً اگر ستون فقرات شما ضعیف باشد. می‌توان جای دراز نشست از تمرینات نیمه نشسته استفاده کنید.

تمرینات چرخشی

فتق دیسک اغلب در قسمت پایین کمر ایجاد می‌شود و در سمت پایین ستون فقرات بالای لگن رخ می‌دهد؛ بنابراین حرکات چرخشی علاوه بر تشدید کردن دیسک کمر می‌تواند باعث بروز فتق دیسک نیز شود.

ورزش‌هایی که در آن‌ها نیاز دارید تا کمر خود را چرخش دهید مانند ورزش‌هایی که در آن‌ها تمرینات شکمی با توپ طبی انجام می‌دهید یا بعضی از حرکات یوگا نیز می‌تواند برای دیسک کمر بسیار مضر باشد.

 

تمرینات چرخشی

 

 

ورزش با استفاده از دستگاه ساق پا ایستاده

این دستگاه برای تقویت عضلات ساق پا استفاده می‌کنند اما گاهی موقع تمرین و روی شانه‌های شما می‌افتند و باعث می‌شود که فشار زیادی بر ستون فقراتتان وارد شود که برای افراد مبتلابه دیسک کمر بسیار مضر است.

حتما ببینید : ورزش در خانه (قسمت دوم)

 

 

ورزش با استفاده از دستگاه ساق پا ایستاده

 

بارپی

بارپی تمرینی است که برای سوزاندن کالری بیشتر انجام می‌شود و قدرت عضلانی بدن شما در پی این تمرین تقویت می‌شود اما اگر شما دچار کمردرد هستید پیشنهاد می‌شود که از انجام این حرکت دوری‌کنید .

چراکه بارپی بیشتر عضلات بدن شمارا درگیر می‌کند و همچنین دارای حرکاتی مانند پرش سریع است؛ که این حرکات برای افرادی که دچار کمردرد هستند مضر است.

 

بارپی

 

 

ورزش با استفاده از دستگاه داخل ران

این دستگاه وسیله‌ای است که هنگام فشردن وزنه‌ها به هم یا دور کردن شان از هم به ستون فقرات شما فشار وارد می‌کند.

اگر می‌خواهید با استفاده از این دستگاه روی پاهای خود کارکنید بهتر است به‌جای آن از الیپتیکال، دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده کنید.

بهتر است بدانید: ورزش،مسکن درد قاعدگی

 

ورزش با استفاده از دستگاه داخل ران

 

ددلیفت

یکی از مشکلات حرکتی می‌تواند این باشد که در هنگام خم شدن به سمت جلو برای بلند کردن یک وسیله به پایین کمرتان به سمت بیرون انحنا دهید.

هرچند ممکن است خود متوجه این امر نشوید. توجه داشته باشید که ددلیفت نیاز دارد تا یک مکانیسم کامل اجرا شود که حتی اگر به‌صورت کاملاً درست همان را اجرا کنید فشار بسیار زیادی روی دیسک شما وارد خواهد کرد.

 

 

ددلیفت

 

 

حرکت کشش پای صاف یا کشش عضله همسترینگ

حرکاتی که در آن شما باید پاهای خود را مستقیم به‌صورت کشیده دربیاورید به نسبت حرکاتی که در آن‌ها پاهای شما خمیده هستند فشار بیشتری به ستون فقرات وارد خواهند کرد.

تا هنگامی‌که عضلات پشت و کمر خود را تقویت نکرده‌اید از انجام این تمرینات بپرهیزید.

این مطلب را از دست ندهید:ویژگی های لباس ورزشی مناسب

 

 

حرکت کشش پای صاف یا کشش عضله همسترینگ (2)

 

 

 

ورزش حرکتی صبح‌به‌خیر هالتر

این حرکت می‌توانند برای فردی که مشکل دیسک کمر ندارد هم مضر باشد.

این ورزش به حالتی است که وزنه‌ها را روی شانه‌های خود قرار می‌دهید و از باسن به سمت جلو خم می‌شوید تا سینه‌هایتان به زمین پرت شوند و هم‌زمان ستون فقرات و پاهای شما صاف بمانند.

این ورزش به دلیل اینکه فشار زیادی به پایین کمر و لگن می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

 

 

ورزش حرکتی صبح_به_خیر هالتر

 

 

دویدن

دویدن معمولاً باعث فتق دیسک کمر می‌شود اما اگر فرد دونده مشکل دیسک کمر داشته باشد می‌تواند با دویدن اوضاع آن را بدتر کند و یا سایر دردها در کمر او ایجاد شود.

بنابراین توجه شود تا بعد از فتق دیسک پیش از شروع دویدن پیاده‌روی تند یا پیاده‌روی انجام دهید و به‌صورت خیلی آرام و آهسته دویدن را سرعت ببخشید تا هم عضلات اطراف دیسک شما قوی‌تر شوند و هم بتوانید آسان‌تر بدوید.

دیسک‌های کمر نقش جذب‌کننده و تولیدکننده فشارهایی را دارند که به کمر شما وارد می‌شود.

هنگام دویدن به‌صورت مکرر به کمر شما فشار و ضربه وارد می‌شود که این امر به‌خودی‌خود باعث افزایش فشار و ضربه به دیسک‌های کمر تا ن خواهد شد.

البته مبتلایان به دیسک کمر نباید به‌طورکلی از ورزش غافل شوند.

می‌توانند از ورزش‌های هوازی آرام شروع کنند وزن خود را کاهش دهند و رفته‌رفته آمادگی و استحکام عضلات خود را بیشتر کنند و با مشورت پزشک حرکات ورزشی مناسب خود را انجام دهند.

دیدگاه‌ها ۴۸

*
*

    narges پاسخ

    سلام من مشکل دیسک کمر دارم خیلی اذیت میکنه الان این مقاله رو خوندم خیلی خوشحالم که میتونم با این ورزش ها کمی دردمو تسکین بدم ممنون از شما 😍 و همین طور که ورزش های مضر رو نام بردین واقعا ممنون

      mahshid پاسخ

      سلام ممنون از حسن توجه شما و با آرزوی سلامتی برای شما کاربر گرامی
      حرکات اصلاحی را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.

    حمید پاسخ

    باعرض سلام خدمت داکترصاحب گرامی. امید که صحتمند وموفق باشید. بعداینکه بنده 35 سال ام است و18 ماه قبل جراحی دیسک کمررا درهندوستان انجام دادم وبعدازعملیات صحت ام خوب است وفعلا یک ماه میشه که ورزش فوتبال راشروع کرده ام وبعضی اوقات اندکی کمرم درد داره واندکی مرا به تشویش ساخته است. به نظرشما میتوانم بازی فوتبال را ادامه دهم ویااینکه با فوتبال خداحافظی کرده وفقط اکتفا کنم به حرکات ورزشی کششی ویوگاه. نظرشما دراین مورد چیست. تشکر

      mahshid پاسخ

      با تشکر از حسن توجه شما کاربر گرامی. با توجه به توضیحات ارائه شده از جانب شما کاربر عزیز، ممنوعیتی برای فعالیت های ورزشی با توجه به گذشت 18 ماه از عمل جراحی وجود ندارد. درد بعد از جراحی تا حدی که غیر قابل تسکین و شدید نباشد ، امری طبیعی تلقی می شود . در غیر این صورت با احساس درد پیشرونده و یا اختلالات عصبی و درد های تشدید شونده در پاها سریعا به پزشک معالج خود مراجعه نمایید تا با معاینات دقیق،حرکات اختصاصی متناسب با نوع عمل جراحی و یا دیگر راهکار ها را به شما ارائه دهد. البته با رعایت نکات بعد از عمل به مرور به بهبودی کامل حاصل خواهد شد.

    یحیی پاسخ

    سلام،مطالبتون را خوندم،خیلی مفید و با ارزش بود،ممنون از توصیه های خوبتون.من بیرون زدگی دیسک در مهرهL5 -S1 دارم.قبلا ورزش بدنسازی انجام میدادم و تقریبا ازهمه حرکات بدنسازی و ورزشی استفاده میبردم.خیلی دوست دارم که مجددا به همون توان و دوران قبلی برگردم.میشه لطف بفرمایید و راهنمایی کنید که چطور میتونم برگردم و چگونه باید شروع کنم؟اگه هم میتونم با مشاوره و برنامه ورزشی خودتون شروع کنم و بهره ببرم،بگید که از کجا و چطوری اقدام کنم

      mahshid پاسخ

      با تشکر از حسن توجه شما کاربر گرامی. با توجه به اینکه اخیرا تمرینات بدنسازی انجام میداده اید و در حال حاضر دچار بیرون زدگی دیسک L5-S1 هستید، باید سوابق ورزشی و نوع حرکاتی که انجام می داده اید را مورد بررسی قرار دهید. در صورتیکه از بیرون زدگی دیسک بین مهره ای مطمئن شده اید باید برخی حرکات سنگین را کنار بگذارید.البته گاهی تنها سبک و سنگینی معیار کافی برای سنجش یک تمرین ورزشی کافی نیست بلکه جهت و زاویه حرکت اندام ،لیفت های ناگهانی و انفجاری، گرم کردن نامناسب و سرد کردن های نامناسب، نقشی تعیین کننده در کاهش ارتفاع دیسک و بیرون زذگی دیسک ها دارند. در این موارد باید از انجام برخی تمرینات بدنسازی چون اسکوات ، دد لیفت ، پرس پا و تمریناتی که موجب تشدید فشار بر ناحیه ی پایین کمر می شوند خودداری کنید.به زودی مقالاتی در این باب در سایت در اختیار شما قرار خواهد گرفت.

    Port پاسخ

    سلام من راننده هستم وبیرون زدگی دیسک در مهره L4L5 دارم دکتر گفت باید عمل بشی منم گوش به حرف دکتر ندادم مدتی ورزش کردم تا دردم کلا از بین رفت دوباره کار سنگین انجام دادم دردام دوباره شروع شد الان دردم شدیتر شده ممنون میشم اگه راهنماییم کنیدچه کار انجام دهم

      mahshid پاسخ

      ضمن عرض سلام خدمت شما کاربر گرامی.
      با توجه به بیرون زدگی دیسک فارلترال L4-L5 و با توجه به تشخیص پزشک معالج مبنی بر ضرورت انجام عمل جراحی ، برداشت اولیه از توضیحات شما این است که شما در مرحله ای از بیماری قرار دارید که وارد فاز درد های تشدید شونده و عود مجدد پس از تسکین کوتاه مدت درد شده اید. عدم درمان به موقع چنین ضایعه هایی علاوه بر عوارضی چون اختلال در حرکت اندام های تحتانی و تاثیر بر اعصاب حرکتی و بی اختیاری در کنترل ادرار و مدفوع و سایر عوارضی ازین قبیل ، گاه ممکن است با تخریب دیسک و سرخوردگی مهره ها همراه باشد و نتیجه ی درمان بی موقع،الزام بر جراحی های وسیع و به کار بردن پلاتین به جای جراحی های کوچک باشد. تخریب اعصاب حرکتی به دلیل عدم ترمیم سلول های عصبی همچون سایر نسوج، ممکن است به بی حسی های دائمی بیانجامد. چه بسا بدون جراحی و با اقدامات به موقع و انجام برخی ملاحظات و آب درمانی بهبودی شما حاصل شود. توصیه ی ما به شما مراجعه ی مجدد به پزشک معالج دیگری جهت تکمیل فرآیند درمان است...
      سلامت باشید

    مهدی علیمردانی پاسخ

    سلام ممنون از مطالب خوبتان بنده حدود ۳ ماه پیش به دکتر مراجعه کردم و ایشان گفتند شما فتق دیسک خفیف دارید و ۲ ماه استراحت همراه با فعالیت به من دادند و حتی گفتند که دارو های شل کننده عضله هم نمی خواد مصرف کنی اما من طی این ۲ ماه استراحت مطلق داشتم . اوایل کمرم خوب بود ولی چند وقت میشود که هنگام خم و راست شدن و نشستن درد شدیدی در کمر احساس می کنم و هنگام استراحت قسمت زانو تا مچ جفت پاهایم کمی مورمور میشود و هنگام نشستن به هر صورتی کمرم خشک میشود ودر ناحیه زانوی راستم احساس درد شدیدی می کنم حالا میخواستم بدانم نظر شما در مورد درد من چیست و همچنین ایا من می توانم فوتبال بازی کنم یا نه مرسی در ضمن در مورد خود ارضایی و دیسک هم توضیح بدید

      mahshid پاسخ

      با عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی. با توجه به توضیحات ارائه شده و با توجه به تشخیص پزشک معالج مبنی بر این مسئله که شما به فتق دیسک بین مهره ای خفیف مبتلا هستید، و اینکه تجویز پزشک شما استراحت همراه با فعالیت بوده است، برداشت اولیه این موضوع است که به دلیل احساس گزگز،و درد شدید در زانو ، فتق دیسک بین مهره ای در قسمت تحتانی ستون مهره های شما اتفاق افتاده است و اعصاب ناحیه پا درگیر شده است.نخستین نکته ای که باید به شما یاد آور شوم این مسئله است که استراحت مطلق شما در این دوماه یکی از عوامل تحلیل رفتن عضلات و مفاصل شما و بروز درد های شدید است.شما می بایست فعالیت های سبک و پیاده روی کوتاه مدت در طول روز را تا زمانی که دردی احساس نمی کنید انجام دهید. همچنین حالت خوابیدن به پهلو، همراه با خم کردن ران و زانو و گذاشتن بالش کوچک بین دو زانو، بهترین حالت برای استراحت است.با توجه به عدم تجویز شل کننده ها و کورتیزون و سایر داروها توسط پزشک معالج و شرح بیماری ارائه شده می توان گفت که بیماری شما فعلا در حالت خفیف قرار دارد و در این مرحله از بیماری با مصرف مسکن های بدون نسخه در صورت درد اندک می توان درد را کنترل کرد.
      اما به محض بدتر شدن علائم و بروز درد های تشدید شونده و هر گونه اخلال در انجام کار های روزمره و یا بی اختیاری در عملکرد دستگاه تناسلی جهت انجام CT اسکن،MRI و تست های عصبی به متخصص مراجعه نمایید.
      توصیه ی ما به شما این است که حتما تحت نظر پزشک متخصص به فعالیت های خود ادامه دهید و از انجام فعالیت سنگینی چون فوتبال که با صدمات غیر قابل اجتنابی همراه است، (تا زمان اطمینان کامل از سرعت روند بیماری و ملاحظات آن ) پرهیز کنید.
      در خصوص پرسش شما درباره ی ارتباط بین خود ارضایی و درد دیسک کمر،باید گفت خیر. ارتباط مستقیمی بین این دو مسئله وجود ندارد و خودارضایی از عوامل تشدید درد نخواهد بود. ولی اگر استمنا با شدت صورت بگیرد و بدن مدام در حالت غیر متعارف قرار بگیرد ممکن است بروز درد را در پی داشته باشد.

    فاطمه پاسخ

    با سلام و عرض خسته نباشید
    من مبتلا به بیرون زدگی شدید در L4L5هستم و درد شدید در کف لگن و انتشار درد در پاها داشتم و بیشتر ۴ دقیقه نمیتونستم راه برم دکتر رفتم بعد از معاینه گفتن بیرون زدگی شدید هست اما فعلا قدرت پاهات خوبه بعد برام قرص متوکابامول و دوتا امپول متیل بردینزولون نوشتن و گفتن برو یک ماه دیگه بیا
    اما اصلا نگفتن ورزش کنم یا نه
    من یک هفته استراحت مطلق کردم و ۸۰ درصد دردم کمتر شد
    ویدیویی در اینترنت دیدم که تمریناتی دراز کش برای دیسک کمر انجام میداد دیروز انجام دادم حس میکنم تمام بدنم درد میکنه
    حالا سوالم از شما اینه فردی در شرایط من ورزش انجام باید بده یا خیر

      mahshid پاسخ

      با عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی. با توجه به توضیحات ارائه شده و همچنین تجویز داروی متوکاربامول که برای کاهش اسپاسم های حاد عضلانی مورد استفاده قرار میگیرد و همچنین تجویز ضد التهاب متیل پردنیزولون توسط پزشک معالج، و با وجود انتشار درد در پا و در کف لگن ، پر واضح است که عصب سیاتیک شما تحت فشار بیرون زدگی دیسک بین مهره ای قرار گرفته است و علت درد شدید شما سرخوردگی مهره ی L4 بر روی مهره ی L5 و به تبع آن تحت فشار قرار گرفتن ریشه های عصبی است. ذکر این نکته ضروری است که ورزش و توانبخشی از مهم ترین درمان های غیر جراحی برای فتق و بیرون زدگی دیسک کمر محسوب می شود. ولی در این مرحله ی حاد از بیماری که بیمار نیازمند استعمال و تزریق شل کننده های عضلانی و تضعیف کننده های سیستم عصبی مرکزی است، هر گونه حرکت و انجام فعالیتی باید تحت نظر مستقیم فیزیوتراپیست ماهر و مجرب صورت بگیرد. ویدیو های آموزشی معتبر در مراحل پیشگیری و فاز های بسیار خفیف بیماری پاسخگو خواهند بود. ولی با مراجعه به فیزیو تراپیست و یا متخصصان طب فیزیک و توانبخشی می توانید بدون نگرانی از عوارض تمرینات ورزشی ، از تمرینات کششی ، قدرتی و هوازی مناسب شرایط خود ( که این تمرینات بسته و شدت و نوع کمرد درد هر فرد متغیر است) بهره مند شوید. توصیه ی ما به شما توقف حرکات ورزشی تا زمان مراجعه به پزشک معالج و بهره مندی از حرکات اصلاحی اصولی است.

    احمد براتی پاسخ

    سلام خدمت شما
    من تقزیبا دو هفته پیش بعد از انجام حرکت پرس پا و کرانچ شکم و بعدش هم بولینگ انجام دادم و فردا صبح درد و سوزش در کمر و ران پا گرفتم رفتم دکتر عکس گرفتم گفت که دیسکت تکون خورده از نوع پرتوژن و بعد اینکه الان دو هفته گذشته دیگه درد ندارم فقط گاهی سوزشش میاد تو پاهام و بعد رفتم پیش فیزیوتراپ عکس دید و معاینه کرد و پاهام داد بالا و گفت کج شو راست شو و همه اینا انجام دادم و درد نداشتم و گفت که دیسک نداری !! این درد سوزش از دیسک نیست ! و با فیزیوتراپی خوب میشی
    حالا با این اوضاع من میتونم بدنسازی بعد جلسات فیزیوتراپی انجام بدم؟
    و بعدش پیش یه فیزیوتراپ رفتم گفت این دیسک مال کم کم ده سال پیش تو بدنت بوده و ژنتیکی است و گفت استخر درمانی و حرکات ویلیامز بدترت میکنه و انجام نده فقط فیزیوتراپی انجام بده .دکتر ارتپد هم برام نوروبین و بتامتازون ویتامین دی و چندتا قرص دیگه نوشته.
    کلا پیش دوتا فیزیوتراپ و دوتا دکتر یکی ارتوپد یکی متخصص ستون فقرات رفتم

    الان موندم حرف کیو قبول کنم

      mahshid پاسخ

      عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی.با توجه به توضیحات ارائه شده از جانب شما ابتدا ذکر چند نکته را ضروری می دانیم. برجستگی شدید دیسک کمر از نوع پروتروژن دیسک کمر ، به معنی درگیر شدن دیسک کمر در اثر فعالیت شدید است اما هنوز دیسک حلقه ی فیبری خود را پاره نکرده و به بیرون راه نیافته است. مهم ترین علامت درگیری دیسک کمر دردهای منتشره به عمق باسن،پشت ران و پشت زانو می باشد. درگیری دیسک کمر همیشه با درد همراه نیست و درد کمر با استراحت های روزانه و شبانه تسکین پیدا میکند و درد با فعالیت سنگین و یا قرار گیری در پوزیشن نامناسب مثل نشستن ها و ایستادن های طولانی و یا حالت درازکش و لمیده مجددا بروز می نماید. آناتومی فرد در بروز درد های ناشی از درگیری دیسک های کمری بسیار تاثیر گذار است چرا که تنگی و یا گشادی کانال نخاعی هر فرد تعیین کننده ی میزان درد های نخاعی است. متاسفانه بدون معاینه ی دقیق امکان تجویز و تشخیص دقیق وجود ندارد ولی با یکی از روش های MRI و تهیه ی نوار عصب و عضله و رادیولوژی می توان به صورت دقیق درگیری دیسک کمر را تشخیص داد و توصیه ی ما به شما مراجعه به متخصص حاذق و اعتماد به تشخیص بر مبنای تصویربرداری MRI و رادیولوژی است. به طور کل می توان گفت خوشبختانه با توجه به علایم ارائه شده، بازگشت شما به ورزش و بدنسازی از طریق روش های درمانی و فیزیو تراپی و درمان های پلکانی ، امکان پذیر است.

    NC پاسخ

    با سلام من 31 ساله هستم و 30 کیلو اضافه وزن دارم قبلا ورزش میکردم حدود 6 سال پیش الان دیسک L4L5 کمی بیرون زدگی داره اما دکتر فقط بهم گفت که وزنمو کم کنم و مراعات کنم و از آنجایی که گردنم هم تو یوگا کمی دچار آسیب شد و مفصل مچ راستم هم دچار التهاب شده سالها پیش اما وقتی تحت فشار قرار میگیره مجدد دچار درد میشم طبق توصیه پزشک ورزش پیلاتس برام مفیده اما از اونجایی که مفاصل ضعیفی نسبت به اضافه وزنم دارم میخواستم با بدن سازی(هوازی) کاهش وزن داشته باشم و بعد پیلاتس رو شروع کنم. توصیه شما به من چیه؟ ممنون از توجهتون

      mahshid پاسخ

      با عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی. طبق توضیحات ارائه شده متوجه شدیم که بیماری بیرون زدگی دیسک کمر شما در شرایط حادی قرار ندارد. همانطور که پزشک معالج شما کاهش وزن و رعایت برخی نکات را برای شما تجویز نموده اند،توصیه ی ما به شما در وهله ی اول کاهش وزن به کمک ورزش هایی چون شنا، پیاده روی و انجام حرکات سبک ورزشی است.چرا که تجمع چربی در ناحیه ی شکم ، باعث اضافه بار بيشتر بر مهره هاي کمر و بي‌تحرکي نيز موجب ضعف عضلات و در نتيجه منجر به فشار بر نقاط حساس مي شود. در نتیجه با از بین رفتن چربی های شکمی علایم درد های کمری بهبود خواهند یافت .البته با توجه به بیرون زدگی دیسک L4L5 در ورزش هایی چون پیلاتس بهتر است که دامنه ی حرکات را به طور کامل انجام ندهید و خم شدگی رو به عقب و جلو را تا جایی که احساس درد و عود مجدد درد ندارید انجام دهید و از انجام حرکات ناگهانی بپرهیزید. برای افرادی که دچار مشکلات ستون فقرات هستند، تجویز نسخه ی ورزشی همانند تجویز دارو ، فرد به فرد متفاوت است و تجویز های اینترنتی به طور قطع پاسخگو نخواهد بود. ولی توصیه ی ما به شما این است که با ورزش هایی که دامنه ی حرکتی محدود و ملایمی دارند و در عین تقویت عضلات ، فشاری را بر ستون مهره ها وارد نمی آورند ورزش را شروع کنید و در عین رعایت رژیم غذایی کم کالری و مغذی وزن خود را کاهش دهید. نکته ی مهم تداوم تمرینات ورزشی است. تسکین درد کمر شما با تمرینات ورزشی مختلف، تا زمانی ادامه می یابد که این تمرینات را متداوما انجام دهید چرا که با قطع تمرینات ورزشی علایم شما نیز باز خواهند گشت.

        Fereydoon پاسخ

        سلام وقت بخير من تو l4-l5 ديسكم مشكل داره
        من تو حالت غير طبيعى انگار قرار دارم
        اصلا معلوم نيست كى درد دارم كى نه الان تقريبا ٢ سال مى شه ديسك كمر دارم منتها پيش يه دكتر معتبر رفتم گفتم من فوتسال بازى مى كنم مشكل نداره ادامه بدم گفت نه مشكل نداره فقط تو شوت زدن مراعات كن بعد يسرى ورزش داد كه انجام مى دم بهتر مى شم
        منتها دنبال يه راه حل هستم
        كه ايا با جراحى درست مى شود ؟ من مى خوام برم لندن عمل كنم اونجا دكتراى فوق العاده اى داره
        اگه فوتبال ديده باشى هيگواين بازيكن يوونتوس موقعى كه تو رئال مادريد بود سال ٢٠١٠ دچار ديسك كمر شد
        بردنش امريكا عمل جراحى كرد الان تو بالاترين سطح داره فوتبال بازى مى كنه
        اين باز يخورده بهم اميد مى ده
        يعنى امكانش هست كه با عمل درست شه ؟

          اسکولار پاسخ

          عرض سلام و سپاس از همراهی شما کاربر گرامی.بسته به نوع بیماری شما ممکن است درد ها و علائم شما گاها موقتی و شدید و گاها با تحت تاثیر قرار دادن اعصاب محیطی، این درد در ران ، پشت زانو ها ، ساق پا ، کف پا و باسن بروز کند و گاهی ممکن است دردهای کمری تا هفته ها طول بکشد.شما با زیر نظر گرفتن فعالیت های روزمره و توجه به پوزیشن های قرار گرفتن در حالت نشسته،ایستاده،خوابیده و با توجه به عادات روزمره و کلیه ی فعالیت های مرتبط با شغل و شرایط کنونی خود می توانید فعالیت ها و پوزیشن های تشدید کننده ی علائم خود را شناسایی کنید. با مراجعه به پزشک و تهیه ی نوار عصب و عضله و در صورت نیاز تهیه ی عکس ام آر آی و معاینه بالینی می توانید با توجه به نوع مشکل و شدت مشکل ، راه حل مناسب را به کمک پزشک معالج بیابید. با توضیحات ارائه شده و با توجه به توصیه ی پزشک این مسئله روشن است که اختلال "خفیفی" در دیسک کمر بین مهره l4-l5 شما وجود دارد. از آن جایی که کمتر از 10 درصد مشکلات کمری نیاز به درمان تهاجمی و اعمال جراحی باز دارند، احتمال درمان شما به کمک درمان های غیر تهاجمی و کمتر تهاجمی از جمله انواع درمان های غیر جراحی بسیار بالا خواهد بود. با روش های نوین امروزی و پیشرفت علم پزشکی عده ی کثیری از افراد تحت درمان با مراقبت های حین درمان و پس از درمان کاملا به زندگی نرمال و بدون درد خود باز خواهند گشت. سلامت باشید

    س.س پاسخ

    با سلام
    بنده دیسک کمر در L4-L5 دارم و به تازگی شروع به ورزش ایروبیک و استفاده از تردمیل کرده ام . اوایل شروع استفاده از تردمیل دردهایی رو در پشت ساق پا احساس می کردم که الان خداروشکر رفع شده است و درحین ورزش و بعد از آن هیچ دردی را احساس نمی کنم و چند جلسه است که بعد از اتمام تمرین با ایروبیک و تردمیل ، چند ست 15 ثانیه ای پلانک ثابت را انجام می دهم. آیا ممکن است که حرکت پلانک برای کمرم ضرر داشته باشد؟؟

      mahshid پاسخ

      عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی. تمرین پلانک یکی از تمرین های موثر در بهبود درد های ناشی از بیرون زدگی و فتق دیسک کمر است. با توجه به سابقه ی کمر درد بهتر است در ورزش ایروبیک دامنه ی حرکاتی که تحرک بیشتری را شامل می شوند ، به صورت کامل انجام ندهید؛ چرا که در این صورت ورزش های پر تحرکی چون ایروبیک می توانند تاثیر سو بر وضعیت شما داشته باشند. تمرین پلانک را می توانید به مدت یک دقیقه و در تعداد دفعات مختلف به همراه انقباض عضلات مرکزی بدن انجام دهید ولی چنانچه حفظ حالت بدن در این مدت زمان برایتان مقدور نیست، می توانید این تمرین را در تعداد دفعات بیشتر و زمان کوتاه تری انجام دهید. به طور کل از انجام ورزش هایی که با حرکات ناگهانی همراه است اجتناب فرمایید

    مریم پاسخ

    سلام خسته نباشید .من 27سالمه دیسک خفیف دارم استراحت ودکتر طب فیزیکو و نرمشا رو انجام دادم مطالب خوب شمام خیلی بهم کمک کرد .من 6کیلو اضافه وزن دارم و از اینکه بدنسازی برم راسش میترسم ترجیح میدم پیاده روی کنم یا شاید ایروبیک ولیییی به خاطر کوچیک شدن عضلات سینه و باسنم نگرانم میشه راهنماییم کنید چی کار کنم چه نرمش هایی برا عضلات سینه و باسن مناسب هستش با وجود دیسک؟ممنون

      mahshid پاسخ

      عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی. با وجود شرح وضعیتی که از شما خواندیم بدنسازی و تمریناتی که در مقاله آمده اند می تواند برای شما مفید باشد و شما تنها بایستی از حرکاتی که در مقاله ذکر شده و تمامی حرکاتی که فشاری را بر ناحیه دیسک بیرون زده اعمال می کند پرهیز کنید.حرکات ناگهانی و انفجاری مانند بلند کردن وزنه های سنگین مثل دد لیفت و پرس پا و همچنین دویدن، يا طناب زدن و کشش همسترینگ برای وضعیت شما بسیار نامناسب خواهد بود. شما می توانید عضلات خود را با انجام تمرینات بدنسازی همچون تمرین پلانک،پل باسن ، حرکت لانچ بدون وزنه و بدون کشش کامل تقویت کنید.به طور کل می توانید دامنه ی حرکتی تمرینات مختلف را تا جاییکه فشاری به دیسک کمر شما وارد نشود انجام دهید.البته ذکر این نکته ضروری است که بسته به این که کدام یک از دیسک های بین مهره ای شما درگیر شده باشند، تمرینات متفاوت خواهند بود. برای تقویت عضلات سینه می توانید اکثر حرکات مربوطه را به آرامی انجام دهید.از جمله قرار گرفتن روی میز شیبدار و استفاده از دمبل با زوایه ی 90 درجه ی دستها در امتداد بدن. همچنین حرکاتی از قبیل دویدن،پریدن که به ستون فقرات ضربه وارد می آورند ، تا زمان بهبود علائم انجام ندهید

    رسول پاسخ

    سلام
    بنده 32 سالمه. در باشگاه جودو حین تمرین ناگهان کمرم گرفت. طوریکه از فردای آن روز اصلا نتونستم تکون بخورم. و به شدت کمرم درد میکرد و قدرت جابجایی پاهام رو نداشتم. ولی با چند روز استراحت بهتر شدم. ام آر آی کمر گرفتم دکتر گفتن که مهره آخر کمر (L5-S1) مشکل دیسک دارم. به تعبیر ایشون دیسکت داره خراب میشه. و نباید دیگه باشگاه بری، اجسام سنگین بلند نکنی، رانندگی طولانی مدت نداشته باشی و آب درمانی هم تجویز کردن که هفته ای ۳ بار استخر برم.
    با توجه به اینکه حوزه کاری بنده هم مرتبط با رایانه و برنامه نویسی می باشد و از صبح تا شب پشت میز و روی صندلی می نشینم میشه راهنمایی بفرمائید که بنده باید چکار کنم تا کمترین آسیبی به کمرم وارد شه.
    در ضمن این هم نتیجه ام آر آی بنده هست:

    vertebral bodies, posterior elements and their alignment appear normal.
    disc dehydration at entire lumbar disc spaces is associated with L5-S1 level annular disc bulging.
    the rest of disc spaces appear normal.
    no disc herniation is seen.
    spinal canal diameters, CSF spaces and neural foramina appear normal.
    no abnormality is noted in the lower cord, conus medullaris and cauda equina.
    L5-S1 level annular disc bulging without disc herniation or canal compromise.

    باتشکر

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و حسن توجه شما کاربر گرامی.با توجه به نتیجه ی MRI شما مبنی بر دهیدراته شدن دیسک بین مهره ای و وجود مشکل در دیسک L5-S1 و نرمال گزارش شدن سایر فاکتور ها از جمله نرمال بودن وضعیت کانال عصبی و ... توصیه ی ما به شما رعایت تمامی نکات ذکر شده توسط پزشک معالج است. با توجه به اینکه در طول روز زمان زیادی را به حالت نشسته سپری می کنید لازم است بدانید که نشستن‌های طولانی‌مدت باعث می‌شود که دیسک بین مهره‌های L5-S1 به شدت تحت فشار قرار گیرند. با توجه به اینکه شما کار پشت میزی انجام می‌دهید، مرتباً از روی صندلی بلند شده و کمی قدم بزنید بایستید ، و مدام فعالیت داشته باشید.در صورت رانندگی طولانی مدت حداکثر هر 45 دقیقه یکبار از ماشین پیاده شده و نرمش های مناسب را انجام دهید و هر 2 الی 3 ساعت یکبار به حالت درازکش در بیایید.تا زمان برگشتن به زندگی نرمال بدون درد دیسک از انجام ورزش سنگین پرهیز کنید و از انجام حرکاتی که دیسک را تحریک می کند بپرهیزید. البته لزوما نیاز نیست که تنها به استراحت و آب درمانی اکتفا کنید. شما می توانید با انواع و اقسام درمان های غیر جراحی مانند تخت دکامپرشن ،سیستم های ازن درمانی ، ورزش های خوب و هزاران تکنیک گوناگون به وضعیت نرمال خود بازگردید. در نظر داشته باشید که در درمان دیسک رعایت نکات و استراحت و عدم فشار اوردن نقش موثری در درمان دارند و تنها با رعایت اصول ارگونومی دیسک کمر دچار بروز مجدد علائم نخواهید شد.

    بهمن پاسخ

    سلام. با تشکر از راهنمایی های مفیدتون. بنده مدتی هست که در قسمت پایین کمرم درد های بدی دارم. گاهی قطع میشن گاهی دوباره شروع میشن. به پزشک مراجعه نکردم ولی افرادی که مشکل دیسک دارن میگن ممکنه دیسک کمر گرفتی. خواهش میکنم بگین چیکار باید بکنم. ممنونم

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی. سوال شما بسیار کلی و بدون ذکر جزئیات است. به طور کل توصیه ی ما به شما این است که اگر کمر درد شما شدید است و پس از سه روز با استراحت بهبود نمی یابد، احساس ضعف، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در یک یا هر دو پا را تجربه می کنید، اگر درد به زیر زانو انتشار پیدا می کند و یا این کمر درد بیش از 3 ماه است که به حالت مزمن شما را آزار میدهد ،حتما به پزشک مراجعه نمایید چرا که در این حالت استراحت ممکن است نتیجه ی عکس بر علائم شما داشته باشد.درد کمر می تواند ناشی از بیماری هایی چون فتق دیسک، سیاتیک، ورم مفاصل، عفونت های کلیوی،عفونت های ستون فقرات و.. باشد و یا ممکن است به دلیل کشیدگی عضلات ،تنگی کانال نخاعی و یا ضربات فیزیکی و حمل بار سنگین اتفاق بیفتد. اگر همراه با درد پایین کمر علایمی چون حس سوختن در پاها و یا در ران یا درد در یک نقطه از باسن خود احساس می کنید ممکن است این درد ناشی از فشار دیسک بر عصب سیاتیک باشد. از دلایل دیگر درد های پایین کمر میتوان به آرتروز و التهاب مفاصل ستون فقرات اشاره کرد. توصیه ی ما به شما مراجعه به پزشک در اسرع وقت در صورت عدم بهبودی و کاهش درد است.

    ف.ف پاسخ

    سلام خدمت شما، من بخاطر زانو درد به دكتر مراجعه كردم و بعد از گرفتن عكس ام آر آي مشخص شد مايع مفصلي بين مهر ١ و ٢ من نازك شده، دكتر به من گفت زانو مشكلي نداره بلكه اين سياتيك هست كه داره به دانو ميزنه، الان گاهي كه زياد ميشينم باز همين درد و دارم ، نقطه وسط باسن و خود زانو درد ميگيره، حالا من ميخوام ورزش كنم، ميخوام بدونم از دستگاه هاي هوازي مثل تردميل( فقط پياده روي روي تردميل) و دوچرخه و اسكي فضايي، كدوم رو مجاز به استفاده هستم؟

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی. درد های سیاتیکی در دو حالت مزمن و وخیم اتفاق می افتند که در حالت مزمن دردها بیشتر از 3 ماه همراه بیمار بوده و در حالت وخیم درد به طور ناگهانی اتفاق می افتد و پس از مدتی بهبود می یابد.شما ابتدا باید علت درد سیاتیکی خود را بشناسید.که این درد ها می توانید عواملی چون شوک های فیزیکی،تنگ شدن کانالهای نخاعی به دلایل مختلف و... داشته باشد. برای درمان سیاتیک پا و کمر بهتر است از یک فیزیو تراپیست ماهر که با توجه به وضعیت شما یک برنامه ی حرکتی و ورزشی کامل به شما ارائه دهد کمک بگیرید. فیزیوتراپیست به شما نحوه صحیح بلندکردن اشیا ،راه رفتن ، و تمریناتی برای استقامت و کشش عضلات پشت ،ساق پا و زانو نشان می دهد.اقداماتی چون ماساژ و گرما وحرارت و انجام حرکات کششی برای یک دوره کوتاه نیز می تواند به درمان قطعی شما کمک کند. توصیه ی ما به شما انجام حرکات کششی آهسته متناسب با وضعیتتان و پرهیز از استفاده از تردمیل است. شما می توانید به جای تردمیل از دستگاه الپتیکال یا همان اسکی فضایی که به دلیل جدا نشدن پا از دستگاه، ضربه ی کمتری به مفاصل زانو شما وارد می آورد استفاده کنید.الپتیکال یک ورزش ایمن هوازی است که به مراتب آسیب های کمتری از تردمیل در پی دارد.

    علیرضا پاسخ

    سلام من ببن مهره های ۳و۴ بیرون زدگی دارم که میخواستم بودنم حداقل که نمیتونم بدومم میتون پیاده روی تندرو انجام بدم چون یکم اضافه وزن اوردم میخواستم درستش کنم

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی.شما می توانید از اینتروال های کوتاه مدت و دستگاه الپتیکال یا اسکی فضایی به مدت 3 تا 4 دقیقه در دور تند و 1 تا 2 دقیقه با دور آهسته استفاده کنید.شما می توانید از تمرینات مناسب بیرون زدگی دیسک کمر بهره ببرید و از روند اضافه وزن خود جلوگیری کنید. از پیاده روی روی سطوح ناصاف و سنگفرش شده و کوهستانی اجتناب کنید.شما می توانید ورزش را با سطوح پایین تمرینات فیتنس آغاز کنید و در صورتی که توانستید تمرینات را بدون درد و فشار به اتمام برسانید ، به تدریج زمان و سطح تمرینات را ارتقا دهید.در بسیاری از موارد، داشتن برنامه‌ای که روی تقویت نقاط ضعف متمرکز شده است می‌تواند شما را در مسیر درست جلو ببرد. همچنین قبل از شروع تمرینات حتما حرکات کششی مربوط به عضلات کمر و گرم کردن را انجام دهید. در این صورت شما می توانید در کنار حرکاتی که درد شما را تسکین می دهند ، وزن خود را کاهش دهید.

    elham پاسخ

    دکتر عزیز من ۲۵سال دارم و دختر هستم چند هفتس فهمیدم دیسک کوچیکی دارم اما خیلی درد میکنه هر روز دارم گریه میکنم بدنسازی کار میکردم الان فرم بدنم بهم خورده دارم دق میکنم خوب میشه که دوباره برم وگرنه میمیرم 😢😢

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی. دوست عزیز شما به طور مشخص مشکل خود را بیان ننموده اید.اولین توصیه ی ما در صورت مراجعه نکردن به پزشک، تحت درمان قرار گرفتن توسط پزشک متخصص و معاینه ی دقیق حضوری و تهیه ی عکس ام آر آی در صورت تشخیص پزشک معالج است. البته با توجه به اشاره ی شما به مشکل جزئی ، باید گفت که جای هیچ گونه نگرانی وجود ندارد و شما می توانید با دریافت حرکات اصلاحی و در صورت نیاز دارو درمانی به موقع، به زندگی کاملا نرمال بدون درد بازگردید. مهم ترین اقداماتی که باید انجام دهید، پرهیز از حرکات ناگهانی، بلند کردن اجسام سنگین،فعالیت های طولانی ، نشستن و خوابیدن و رعایت پوزیشن های درست است. رعایت این موارد به همراه انجام حرکات اصلاحی و استراحت لازم و آب درمانی در صورت تشخیص پزشک ، تا 90 درصد مشکل شما را مرتفع خواهد نمود و حتی شما را از داروهای کورتونی و ضد التهاب ها بی نیاز خواهد نمود و ممکن است با تجویز تعدادی مسکن و مکمل از درد کمر رهایی یابید. برای کاهش نگرانی شما ذکر این نکته ضروری است که حتی مشکلات حاد کمری تا 90 درصد بدون جراحی برطرف شده و با مراقبت به زندگی نرمال خود باز می گردند.

    اسدالله پاسخ

    سلام
    خسته نباشید

    از باشگاه بدنسازی و حرکت کرانچ با میله بارفیکس(یا شایدم حرکت پرس پا یا بولینگ یا همه با هم ) توی باسنم سوزن سوزن شد وقتی میرفتم باشگاه این سوزن سوزن بودش ولی وقتی باشگاه نمی رفتم اینجور نبودم تو اون روزهای بعد رفتم دکتر گفت اسپاسم چیزی نیست هم من اینجور شدم هم دوستم که دوستم رفت پیش پزشک عمومی بهش گفت روی پنجه و پاشنه پا راه برو اگر درد نداری که دیسک نیست و درد نداشت و امپول شل کننده عضلات زد خوب شد(تا الان که 3ماه گذشته دوستم نه درد داره نه سوزن سوزن میشه پاهاش) ولی من اینکار نکردم برای اطمینان گفتم واسمmri بنویسد آقای دکتر که mri گرفتم نشون داد فتق دیسک از نوع پروتروژن سانترال ال5 اس 1 دارم
    و گز گز و سوزش پا در پای چپ و گاهی پای راست (کناره پشت ران.قوزک پا..روی ران پای راست) داشتم تا تقریبا یک هفته و بیشتر صبح ها هم بود .رفتم پیش فیزیوتراپ معاینه بالینی کرد|(روی پاشنه و پنجه پا راه رفتن و خوابیدم پاهام بلند کرد و....) تو هیچکدوم از اینا درد نداشتم گفت احتمالا مشکل از لگنت باشه!! (گودی کمر هم دارم)
    به توصیه دکتر مغز و اعصاب الان ده جلسه فیزیوتراپی رفتم درد گودی کمر و باسن ندارم ولی بعضی اوقات سوزش میاد سراغم و تو لگنم انگار یه چیزی هست گرفته شده!

    با توجه به این توضیحات من با توجه به اینکه میگن 40% ادم ها اگر mri بگیرن توی mri فتق دیسک دارن و میگن مهم علائم که ما بفهمیم این سوزش از فتق دیسک یا از چیزی دیگر است
    حالا میخوام بدونم ایا این سوزش من با توجه به اینکه توی معاینه بالینی هیچ دردی ندارم آیا این سوزش و گز گز نتیجه تحریک سیاتیک از عضله پیریفورمیس یا از فتق دیسک می باشد
    از کجا میشه فهمید که از کدوم از اینا هست.
    دوتا دکتر رفتم فقط منتظر بودن حرفام تموم بشه بیمار بعدی بیاد توی اهواز--خواهشا پاسخ بدید

    Mari پاسخ

    سلام
    طبق ام ار اي كه انجام دادم و نظر دكتر ديسك خفيف دارم . سوالم اينه كه ايا ديسك درمان قطعي ميشه يا نه تا اخر باهامون هست و هر چه سن بالاتر بره شديدتر ميشه؟

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از همراهی شما کاربر گرامی. دوست عزیز جای نگرانی ای از این بابت وجود ندارد. اگر شما زیر نظر پزشک قرار دارید و تمام فعالیت های خود را طبق توصیه های پزشک معالج خود انجام دهید و از انجام حرکات ناگهانی و ایستادن ها و نشستن های طولانی مدت و فعالیت هایی که درد کمر شما را تشدید می کنند خودداری کنید، و ضمنا حرکات اصلاحی و تمرینات مناسب با نوع بیماری خود را به صورت منظم و روتین انجام دهید و در صورت تجویز آب درمانی و توسط پزشک به صورت روتین آب درمانی و روش های درمانی ای از این دست انجام دهید، خطری شما را تهدید نخواهد کرد. در صورت انجام دادن فعالیت هایی علی رغم توصیه های پزشک و عدم رعایت نکات ذکر شده ، امکان تشدید علائم وجود خواهد داشت. توصیه ی ما به شما کنترل بیماری و انجام تمرینات ورزشی مناسب زیر نظر پزشک معالج است.

    امیرحسین پاسخ

    سلام حسته نباشید ممنون میشم جوابمو بدین پسری۱۸ساله هستم که متاسفانه هم دیسک کمر و هم دیسک گردن دارم چند ماه دیگه هم باید برم دانشگاه رشته تربیت بدنی😑بنظر شما چیکار کنم؟بعدش من علاقه شدیدییییییی به بدنسازی دارم دکتر گفت نباید دیگه بدنسازی کار کنی ولی من نمیخام اینکارو کنم بنظر شما چیکار کنم؟

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از همراهی شما کاربر گرامی. دوست عزیز متاسفانه توضیحات شما از سطح بیماری و نوع اختلال کافی و واضح نبود. شما بایستی به مراقبت هایی که پزشک معالج برای شما در نظر گرفته اند عمل کنید تا ضمن جلوگیری از وخامت بیماری،برای درمان و بهبود علائم اقدام کنید. در ابتدا شما بایستی علت ابتلا به اختلال همزمان در دیسک های بین مهره ای گردن و کمر خود را شناسایی کرده و با توجه به سطح اختلال و نوع اختلال تمرینات فیزیو تراپی و حرکات اصلاحی مناسب را انجام دهید. متاسفانه به دلیل توضیحات ناقص علت توصیه ی مطلق به عدم انجام تمرینات بدنسازی توسط پزشک معالج شما قابل تشخیص نیست. پیشنهاد ما به شما مراجعه به پزشک متخصص و ارائه ی شرح حالی کامل از وضعیت کنونی اتان است تا با توجه به شرایط شما پزشک به کمک روش های تشخیصی و معاینه ی بالینی روش درمانی مناسب را برای شما در نظر بگیرد. اگر در صورت توصیه ی پزشک به عدم انجام تمرینات بدنسازی شما خلاف این کار را انجام دهید تنها باعث آسیب و پیشرفت بیماری خود خواهید شد.

    کمال پاسخ

    سلام دکتر گرامی 48 ساله هستم سه چهار سالی است که به دیسک کمر دچارم و پای سمت راستم همیشه گزگز میکنه و تقریبا بی حس و درد کمر هم همیشه با منه آیا واقعا بدون عمل امکان خوب شدن هست

      کمال پاسخ

      ضمنا دیسک بین مهره های 4 و 5 درگیر شده و دکتر گفته خفیفه اما هنوز بعد از گذشت چند سال بهتر نشدم لازم به ذکر اینکه در انجام تمارین تنبلی میکنم لطفا راهنمایی بفرمایید

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از همراهی شما کاربر گرامی.در پاسخ به پرسش شما با توجه به تشخیص پزشک معالج شما باید گفت که عمل جراحی دیسک کمر آخرین مرحله ی درمان اختلالات مرتبط با دیسک کمر است. بیماری های دیسک کمر و بیرون زدگی های دیسک کمر انواع و اقسام مختلفی دارند که به اصطلاح عامیانه از خفیف ترین تا انواع شدید بیرون زدگی ها با انواع روش های غیر جراحی از جمله تغییر سبک زندگی ، فیزیو تراپی ، آب درمانی ، درمان به کمک لیزر ، اوزون تراپی ، تزریق استروئید ، دارو درمانی و چندین و چند روش متفاوت قابل درمان هستند.یکی از دلایل تشدید درد عدم قدرت کافی ماهیچه های کمر است که در صورت عدم انجام تمرینات اصلاحی متناسب با شرایطتان ، به تشدید درد خود کمک خواهید کرد. از عوامل بهبود علائم و کاهش درد های کمری , رعایت نکات ذکر شده توسط پزشک است چرا که بدون انجام اقدامات توصیه شده توسط پزشک و عدم تغییر سبک زندگی نه تنها علائم شما خود به خود رو به بهبود نمی روند بلکه ممکن است علائم خفیف شما منجر به علائم پیشرونده و حاد تری شوند.

    محمد پاسخ

    سلام وقتتون بخیر
    اول اینکه من بدلیل کار سنگین نوک انگشت شصت پای راست و چپم بخصوص پای راستم تا حدودی بی حس شده در ضمن در کمرم در حالت عادی دردی ندارم بعد نوار عصب گرفتم دکتر گفت دیسک خفیف و چند تا سوزن نوربین و کپسول ضد التهاب و کپسول گاباپنتین واسم تجویز کردن بعد از گذشت یک ماه بی حسی مقدار کمی بهتر شده الان میخواستم بدونم من میتونم دوباره برگردم به تمرینات بدنسازی و اون حرکات بالا رو انجام ندم. ؟! و اینکه من دروازه‌بان هم هستم میتونم دوباره سراغ گلری برم با توجه به جهش و کشش های ناگهانی که در گلری هست....
    سوال دیگرم اینکه ایا تمرینات عضله شکم و فیله کمر باعث شدید تر شدن دیسک میشه؟
    و در اخر این دیسک خفیف با همین نمونه تمرینات ذکر شده در مقاله بالا قابل درمان هست یا تا اخر عمر همراهمونه

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از همراهی شما کاربر گرامی. در پاسخ به پرسش شما باید گفت که در صورت بررسی نوار عصب و عضله توسط پزشک متخصص و با توجه به تشخیص پزشک معالج و داروهای تجویز شده می توان گفت که در حال حاضر جای نگرانی خاصی برای این مرحله از بیماری شما وجود ندارد.به طور کل جدا از روش های نوین علم پزشکی ، یکی از راه های کنترل بیماری فتق و یا بیرون زدگی دیسک کمر تقویت ماهیچه های کمر و انجام ورزش ها و حرکات اصلاحی مرتبط با نوع بیماری شما است.در صورت رعایت نکاتی که پزشک معالج شما به شما متذکر شده اند از جمله عدم حمل بار های سنگین و دقت به نحوه ی نشستن،ایستادن ، خوابیدن و کنترل فعالیت های روزمره و همینطور انجام فیزیو تراپی در صورت احتیاج ، روند بازگشت شما به زندگی نرمال به سرعت طی خواهد شد و شما انجام تمرینات بدنسازی مناسب با شرایطتان را می توانید از سر بگیرید . در خصوص سوال شما در رابطه با کشش ها و جهش های ناگهانی در ورزش فوتبال باید گفت که در تمامی بیماران مبتلا به اختلالات ستون فقرات از جمله دیسک کمر، مراعات کردن و پرهیز از حرکات ناگهانی و وارد آورنده ی فشار به منطقه ی دچار اختلال اولین و مهمترین عامل عدم بازگشت درد و ضایعه است. البته بازگشت شما به فعالیت ورزشی سابق خود در صورت همکاری مناسب شما با پزشک، ممکن خواهد بود. تمرینات مختص ناحیه ی شکم و کمر از جمله کرانچ روی میز با شیب منفی و یا حرکاتی چون دستگاه پرس پا و استفاده از وزنه های سنگین بدون شک موجب وخامت اوضاع خواهد شد ولی تا زمانی که با انجام یک تمرین به صورت اصولی و کاملا صحیح احساس فشار و درد ندارید می توانید تمرین را ادامه دهید. در پاسخ به پرسش آخر باید گفت که با انواع روش های جراحی و غیر جراحی مدرن می توان علائم دیسک کمر را بهبود بخشید و فرد را به زندگی نرمال بدون درد بازگرداند.اما عدم رعایت ، مساوی با عود مجدد درد و عدم پاسخ کامل بدن بیمار به درمان است.

    محمد پاسخ

    ممنون از پاسخگویی کامل شما 🌷🌷
    و مطالب مفیدی که ارائه دادین😍❤️

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از همراهی و اشتراک نظر شما کاربر گرامی

    Spring پاسخ

    سلام.
    حرکت پل در ژیمناستیک محدودیت سنی داره؟
    من 25 سالمه و به کمک دیوار این حرکت رو می تونم بزنم. کمرم نشکنه؟

      کارشناس اسپرت اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از همراهی شما کاربر گرامی. شما می توانید در هر سنی با تمرین و تکرار اصولی به انجام حرکات ورزشی متفاوت بپردازید. در صورت عدم وجود مصدومیت و ممنوعیت توسط پزشک و درصورت عدم وجود مشکلات ستون فقرات انجام حرکت پل شما را متوجه مشکلی نخواهد ساخت. در صورتی که پیش از انجام حرکات کششی به خوبی بدن خود را گرم کرده باشید و برای انجام حرکات مختلف به عضلات ، تاندون ها و اندام خود فشار غیر اصولی وارد نیاورید. برای انجام تمرینات رشته ی ژیمناستیک و یوگا تمرین مداوم و منظم و صبوری اولین شرط لازم تا رسیدن به هدف دلخواه است.

    سامان نوا پاسخ

    باعرض سلام و تشکر از مطالب مفید و کاربردی شما
    بنده یکماه پیش عمل کمر انجام دادم و بعلت سر خوردگی مهره های ۴ و ۵ کمری و پارگی دیسک پلاتین هم دارم و دیسک هم تخلیه شده سوالم از شما اینه که من قبل از عمل ورزش حرفه ای انجام میدادم با توجه به اینکه از عضلات بسیار خوب و قوی برخوردار هستم آیا میتونم امید داشته باشم که بازم حرفه ای و سنگین ورزش کنم باتشکر مجدد

      کارشناس اسپرت اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از همراهی شما کاربر گرامی. با توجه به شدت اختلال و تکنیک جراحی صورت گرفته ، برای بازگشت به ورزش حرفه ای نباید عجله به خرج دهید و بایستی برنامه ی تمرینات توانبخشی را با جدیت پیگیری کرده و تا چند ماه به انجام حرکات اصلاحی و فیزیو تراپی و حرکات سبک بپردازید و با دستور پزشک به گسترده تر کردن دامنه ی حرکات و افزایش فشار تمرینات بپردازید .در روند درمانی اختلالات دیسک کمر و ستون فقرات،بهبودی کامل بیش از 60 درصد وابسته به ملاحظات بیمار و رعایت نکات لازم پس از عمل جراحی می باشد. در صورت انجام تمرینات سنگین در زمانی پیش از موعد مجاز ، تنها نتیجه ی حاصل ، تشدید دردها و علائم خواهد بود.
      اما با توجه به اشاره ی شما به این مسئله که تا پیش از عمل جراحی ورزش را به صورت حرفه ای انجام می داده اید می توان گفت که پروسه ی بازگشت شما به ورزش حرفه ای به طور قطع از افرادی که سابقه ی ورزش حرفه ای را نداشته اند آسان تر و سریع تر صورت خواهد گرفت.
      البته باید در نظر داشته باشید که با توجه به عمل جراحی پشت سر گذاشته شده، رعایت ملاحظات و دستورالعمل های پزشک معالج همیشه باید در الزامات فعالیت های شما قرار بگیرد.