با این ۱۱ ورزش به سرعت چاق شوید!

با این ۱۱ ورزش به سرعت چاق شوید! اگر تصور می‌کنید افزایش وزن بسیار آسان است، بهتر است است دیدگاه خود را تغیر دهید، زیرا افزایش وزن نیز می‌تواند به‌سختیِ کاهش وزن باشد.درحالی‌که افزایش وزن برای عده‌ای شبیه به کابوس است، برخی عطش شدیدی برای افزایش وزن و چاق‌ شدن دارند.

افراد لاغر و نحیف تمایل زیادی دارند تا با امتحان کردن تکنیک‌های جدید، رژیم غذایی و ورزش کردن وزن خود را افزایش دهند.

پیشنهاد می کنیم از صفحه رژیم غذایی متناسب با چاقی دیدن فرمایید

در این بین فردی که بتواند رژیم غذایی مناسب چاق شدن را با ورزش‌های چاقی ترکیب کند، به اندام دلخواه خود خواهد رسید.

اما اگر فرد در آرزوی چاق شدن صرفاً به پرخوری روی آورد، راه به جایی نخواهد برد. اگر فرد به طور مناسب ورزش کند، غذای مصرف شده سوزانده می‌شود و حجم عضلات افزایش می‌یابد تا بدنی سالم و متناسب به دست آید.

چگونه ورزش به چاق شدن کمک میکند؟

افرادی که می‌خواهند چاق شوند، باید ورزش کردن را در برنامه روزانه خود بگنجانند، چرا که ورزش یکی از مهم‌ترین جنبه‌های درمان لاغری است.

انجام حرکات ورزشی مناسب برای چاق شدن در کنار رژیم غذایی پر کالری یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای افزایش وزن و رسیدن شما به وزن ایده‌آل‌تان است.

چگونه با ورزش چاق شویم؟

افراد لاغر اغلب یا به دلایل هورمونی یا متابولیسم و سوخت‌وساز بالا نمی‌توانند وزن خود را در حد استاندارد بالا ببرند.

مشکلاتی چون پرکاری تیروئید و اختلالات هورمونی، ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد دارد و تنهایی، همه می‌توانند دلایل تأثیر‌گذاری باشند.

وجود انگل در روده‌ها یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط هستند.

با شناسایی دلایل لاغری خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد؛ در این صورت راه درمان را می‌شناسیم و موانع را یکی‌یکی از سر راه بر می‌داریم.

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند در این راستا برای افراد لاغر راهگشا باشد؛ بدین‌ ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش زیاد می شود و می‌تواند به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش، نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتری می‌شود. ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛ عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

( چنانچه از استرس رنج می برید می توانید مقاله تاثیر مواد غذایی در کاهش استرس را مشاهده بفرمایید )


همین الان عضو اینستاگرام سلامتی اسپرت اسکولار شوید و هر روز مطالب مفید را دنبال کنید
intageram sportscholars

در ادامه مبحث با این ۱۱ ورزش به سرعت چاق شوید!

راه‌ حل مقابله با لاغری و ضعف ،خوردن غذاهای پرچرب نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به اندازه مورد نیاز مصرف کند و سعی داشته باشد در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند.
از این‌رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌های زائد به ورزش کردن نیاز دارند.

در عین حال یکی از توصیه‌های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است زیرا استرس و اضطراب نیز به نوبه‌خود در لاغری افراد تأثیر دارد.

اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می‌تواند تأثیری دو‌ سویه در اشتهای افراد داشته باشد؛ یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می‌شود و هم می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود.

در کل، اضطراب می‌تواند در افراد لاغر و چاق درصورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

چنانچه احساس افسردگی دارید , می توانید مقاله کدام ورزش ها برای افسردگی مناسب ترند؟ را نیز مشاهده فرمایید .

 

رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن

برای افزایش وزن ورزش کنید

اگر میزان کالری دریافتی بدن از میزان کالری مصرفی بیشتر باشد، بدن شروع به چاق شدن میکند.

برای اینکه کالری دریافتی‌تان از کالری‌ای که می‌سوزانید بیشتر باشد، باید یک رژیم غذایی مخصوص عضله‌سازی را دنبال کنید.

برخی تمرین‌های ورزشی مانند اسکات، ددلیفت و دیپ پارالل می‌توانند به افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک کنند.

به‌جای حرکات تکراری با وزنه‌های سبک، از وزنه‌های سنگین‌ تر استفاده کنید.

بین هر سِت، ۳ دقیقه استراحت کنید. برای چاق شدن باید بدانید بدن‌تان به چند کالری نیاز دارد .

کالری موردِنیاز بدن در افراد مختلف، متفاوت است. باید بتوانید نیاز بدن‌تان به کالری و نیز میزان کالری دریافتی‌تان را ارزیابی کنید.

زمانی که این مقادیر را یافتید، کالری دریافتی‌تان را ۵۰۰ واحد در روز افزایش بدهید.

برای افزایش کالری دریافتی بهتر است از غذاهای پرکالری استفاده کنید.

همچنین برای خوردن وعده‌های غذایی زمان‌بندی مناسبی داشته باشید تا بتوانید کالری دریافتی روزانه‌تان را افزایش بدهید.

با این ۱۱ ورزش به سرعت چاق شوید! 

توجه : در صورتی که از لاغری صورت رنج می برید و دوست دارید صورتی پر داشته باشید مقاله رژیم غذایی برای چاقی صورت را نیز بخوانید .

ورزش‌های مناسب برای افزایش وزن و چاق شدن

برای افزایش وزن باید به رشد و پرورش عضلات اهمیت داده شود، رمز داشتن عضلاتی حجیم فقط و فقط ورزش کردن است.

انجام ورزش‌های مناسب برای افزایش وزن یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌ها برای افزایش وزن است.

البته نکته مهمی که وجود دارد این است که برای نتیجه بهتر بایستی این ورزش‌ها به صورت منظم و پی در پی انجام شود تا بهترین کارآیی و اثربخشی را داشته باشد.

 

حرکت لانژ

تعدادی از ورزش‌های مناسب برای چاق شدن عبارتند از:

حرکت شنا

شنا یکی از موثرترین ورزش‌ها است که هیچ نیازی به وزنه یا دستگاه‌های گران‌ قیمت ندارد.

این تمرین حرکتی ایده‌آل برای افزایش وزن بالاتنه است، چرا که عضلات بزرگتر را به کار می‌گیرد. برای انجام این ورزش:
• به شکم روی زمین قرار بگیرید و باسنتان را بالا ببرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را مقابلتان روی زمین قرار دهید.
• سر را پایین نگه دارید، بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود.
• به وضعیت اولیه برگردید، بازوها را صاف و لگن را در هوا نگه دارید.
• پس از آن که در موقعیت اولیه قرار گرفتید، بدون این که مدت طولانی در وضعیت قفل شده قرار بگیرید، حرکت را تکرار کنید.

این مقاله را از دست ندهید : بهترین برنامه ی ورزشی برای لاغری سریع و اصولی چیست ؟

 

حرکت شنا

شنای هندی

این ورزش بیشتر روی عضلات اصلی، مانند شانه، قفسه سینه و عضله سه سر اثر می‌گذارد.

• به شکم روی زمین قرار بگیرید و باسن‌تان را بالا ببرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را مقابلتان روی زمین قرار دهید.

• سر را پایین نگه دارید، بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود.

• به وضعیت اولیه برگردید، بازوها را صاف و لگن را در هوا نگه دارید.

• پس از آن که در موقعیت اولیه قرار گرفتید، بدون این که مدت طولانی در وضعیت قفل شده قرار بگیرید، حرکت را تکرار کنید.

حتما بخوانید : مهم ترین اصول بدنسازی برای افراد لاغر و اکتومورف

شنای هندی

جامپ اسکات

جامپ اسکات ورزشی فوق‌العاده برای چاق شدن است.برای انجام این ورزش باید:

• بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

• یک حرکت اسکات عادی انجام دهید.

• پس از آن که حرکت رو به پایین را کامل کردید، در هوا بپرید.

• هنگام فرود آمدن روی زمین، بدن را دوباره پایین ببرید و در موقعیت اسکات قرار بگیرید، سپس بایستید.

همچنین می توانید صفحه تمرین بدنسازی را برای انجام حرکات ورزشی در خانه مشاهده بفرمایید .

 

جامپ اسکات

حرکت برپی

حرکت برپی که برای افزایش وزن مناسب است، شامل استنشاق اکسیژن و بیرون دادن دی اکسید کربن حین انجام دادن حرکاتی با شدت کم می‌شود.

حرکت برپی اشتها را تحریک می‌کند و سرعت سوخت و ساز یا متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد که در نهایت به چاق شدن منجر می‌شود. برای انجام این ورزش:

• بایستید و دست‌ها را به پهلو بچسبانید.

• مانند حرکت اسکات به سمت زمین حرکت کنید، سرپا بنشینید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.

• همان طور که وزن بدن را روی بازوهای کشیده نگه داشته‌اید، پاها را عقب ببرید.

• اکنون در حالت پلانک بالا قرار دارید.

• از موقعیت پلانک به سرعت به حالت اسکات حرکت کنید.

• سپس به سرعت رو به بالا بپرید و مانند وضعیت شروع بایستید.

با این 11 ورزش به سرعت چاق شوید

یوگا

یوگا مجموعه حرکاتی است که با رعایت یک الگوی تنفسی دقیق و صحیح انجام می‌شود.

یوگا نه تنها با برانگیختن اشتها به چاقی کمک می‌کند، بلکه با آرام کردن ذهن نیز به طور غیرمستقیم باعث افزایش وزن می‌شود.

همچنین می توانید مقاله کاملی را درباره یوگا درمانی برای همه ی دردها مشاهده فرمایید.

 

یوگا درمانی برای همه ی درد ها (2)

 

بالا کشیدن عضلات ساق پا در حالت ایستاده

این ورزش یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش وزن است. برای انجام این ورزش باید:

• همان طور که روی پنجه بالا می‌روید، زانوها را صاف نگه دارید و پاشنه را از روی زمین بلند کنید.

• چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید.

• حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

 

چگونه با ورزش چاق شویم

لانژ بدون وزنه

اگر می‌خواهید اطراف عضلات چهارسر، پشت بدن و ساق پا را چاق‌تر کنید، حتماً حرکت لانژ بدون وزنه را انجام دهید.

ناحیه دور پا بزرگترین ناحیه عضلانی است و اگر این ورزش به درستی انجام شود، وزن به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت.

برای انجام این ورزش مناسب برای چاق شدن باید:

• بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را به پهلو بچسبانید.

• پای راست را جلو بگذارید، زانوها را خم کنید و لگن را پایین ببرید.

• آن‌قدر پایین بروید که زانوی عقب به زمین نزدیک شود.

• بایستید و این بار پای چپ را یک گام جلو ببرید.

• حرکت را هر چند بار که می‌توانید، تکرار کنید.

• همچنین می‌توانید وزنه‌های آزاد را با دست‌ها بلند کنید تا حرکت دشوارتر شود.

 

لانژ بدون وزنه

حرکت بارفیکس

اگر حرکت بارفیکس با استفاده از میله انجام شود، موثرتر خواهد بود.

حرکت بارفیکس را در هرجایی می‌توانید انجام دهید و این حرکت نیز مانند شنا بخشی از ورزش‌های سبک سوئدی است.

بارفیکس اطراف شانه و قفسه سینه را چاق‌تر می‌کند.برای انجام این ورزش:

• میله بارفیکس را بگیرید و کف دست‌ها را رو به بیرون نگه دارید.

• همان طور که قوس ملایمی به کمر داده‌اید و پاها را جلو برده‌اید، خود را اندکی روی میله بالا بکشید.

• بدن را به آرامی پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شود.

• حرکت را تاجایی که می‌توانید، تکرار کنید.

 

حرکت بارفیکس

اسکات با وزنه

این ورزش چاق کننده بیشترین تاثیر را بر عضلات چهارسر، همسترینگ و فلکسورهای مفصل ران دارد. برای انجام این ورزش:

• بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را مقابل سینه به هم بچسبانید.

• زانوها و مفاصل ران را خم کنید و بدن را پایین ببرید. سرپا بنشینید و بالاتنه را صاف نگه دارید.

• تاجایی که می‌توانید پایین بروید. سپس به وضعیت اولیه برگردید.

• برای گرم کردن بدن حرکت را در ۵ ـ ۴ ست، ۱۵ ـ ۱۰ مرتبه‌ای تکرار کنید و پس از یک روز سر پا ایستادن و کار کردن، این حرکت را در سه ست ۲۰ ـ ۱۵ مرتبه‌ای انجام دهید.

 

اسکات با وزنه

شنا برای چاقی

این ورزش قلبی عروقی هم برای چاقی و هم برای لاغری مفید است. فردی که با پشتکار شنا کند، اشتهایش بیشتر می‌شود، غذای بیشتری می‌خورد و در نهایت چاق می‌شود.

 

شنا برای چاقی

پیاده‌ روی سریع

پیاده‌ روی سریع نیز مانند شنا کردن یک ورزش قلبی عروقی و یک ورزش چاق کننده مناسب است که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.

به این ترتیب چون فرد می‌تواند وعده‌های غذایی سنگین را به راحتی بخورد و مقدار زیادی پروتئین مصرف کند، عضلات نیز حجیم‌تر می‌شود و حالت لاغری ناخوشایند از بین می‌رود.

همچنین می توانید مقاله دیگر با عنوان معجزه پیاده روی در ارتقای سلامتی را مشاهده فرمایید .

پیاده_ روی سریع

رژیم غذایی مناسب برای چاق شدن

۱۵عدد تخم ‌مرغ نیمرو یا آب ‌پز، ۵ عدد سفیده ی تخم ‌مرغ، ۴ لیوان شیر، ۵ عدد موز، ۲۵۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت قرمز، مکمل ‌های پروتئینی و اسید آمینه.
این رژیم غذایی روزانه ‌ای است که در برخی باشگاه‌ های بدنسازی و پرورش اندام به ورزشکاران جوانی که بیشتر آن ها زیر ۲۰ سال سن دارند، توصیه می ‌شود.
اما آیا واقعاً پیروی از رژیمی با این مقدار پروتئین و کالری توصیه شده به جوانان از روی اصول تغذیه و ورزش است یا نه؟

برای افزایش وزن میتوان منابع غذایی ای را که در ادامه به آنها اشاره میشود،مورد استفاده قرار داد:

منابع خوب پروتئین شامل:

گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن هاست.

چربی سالم شامل امگا ۳ و امگا ۶ می باشد.

چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.

امگا ۳ در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد.

امگا ۶ در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود.

روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است، مفید می باشد.

چگونه با ورزش چاق شویم

 

کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم می باشد:

کربوهیدرات، سوخت واقعی برای بدن می باشد. شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که منبع سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه.

کربوهیدرات در غذاهایی چون: میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود.

نکات قابل توجه برای افزایش وزن:

۱-به جای آنکه ۳ وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن ۶- ۵ وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.

۲-در هر وعده غذایی،۲ یا ۳ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

۳-افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد. تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند.

اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید، بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید.

۴-مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.
افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتئینی استاندارد، عضله خود را بزرگ کنند.
ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد. وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند.

۵-رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم.

دیدگاه‌ها ۲۰

*
*

    آرا پاسخ

    بسیار عالی

      اسکولار پاسخ

      با تشکر از شما کاربر گرامی.

    پوریا پاسخ

    ممنون بابت راهنمایی هاتون جامع و کامل و مفید بود تشکر بسیار

      اسکولار پاسخ

      با تشکر از حسن توجه شما کاربر گرامی.

    سارا پاسخ

    عالی تر از عالی

      اسکولار پاسخ

      با تشکر از حسن توجه شما کاربر گرامی.

    محمد حسین پاسخ

    سلام ممنونن از راهنماییتون , لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید که چگونهه میشه از مکمل های غذایی استفاده کرد. 28 ساله هستم و تمایل دارم که وزن خودم رو زیاد کنم قدم تقریبا 185 سانتیمتر هستش و با توجه به قدی که دارم وزنم 65 کیلوگرم هست . لطفا راهنماییم کنید که چکار کنم تا وزن بیشتری داشته باشم . چون لاغر بودنم یکی از علت های کمبود اعتماد به نفسم هست . ممنون از سایت حرفه ای و خوبتون .

      اسکولار پاسخ

      سلام سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی
      پیشنهاد اسپرت اسکولار برای شما این است که با توجه به وزن پایین شما فرم رژیم غذایی دکتر اسرا تاجیک را پر کنید تا مشخصات آزمایش های شما را داشته باشیم تا با رژیم غذایی به وزن متناسب با قدتان برسید اگر دکتر صلاح دیدند که رژیم به تنهایی برای شما جوابگو نیست مکمل ها را معرفی میکنیم.

        M پاسخ

        سلام ببخشید برای چاق شدن چند بار در هفته ورزش کنیم

          اسکولار پاسخ

          عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی. با توجه به زمانی که می توانید در هفته به ورزش کردن اختصاص دهید و با توجه به در نظر گرفتن زمانی برای ریکاوری بعد از تمرین ، شما می توانید در هفته 3 الی 4 نوبت به تمرین بدنسازی بپردازید. البته لازم به ذکر است که تمرینات بدنسازی باید به صورت روتین و با حفظ رژیم غذایی مناسب و رعایت ساعت خواب مناسب انجام شوند. فارغ از ذکر عدد و تعداد روز های هفته برای ورزش کردن ،شما باید با توجه به شرایط و توانایی یک برنامه ی منظم داشته باشید و به رژیم غذایی و برنامه ی ورزشی خود پایبند بمانید.مضاف بر اینکه مقدار پروتئین و مواد مغذی رژیم غذاییتان را افزایش دهید.
          شما می توانید با پر کردن فرم مربوط به رژیم غذایی دکتر اسرا تاجیک و وارد نمودن مشخصات فیزیک خود از رژیم غذایی مناسب خود بهره مند شوید.

    مهرداد پاسخ

    بسیار حرکات خوب و قدرتمندی برای چاق شدن هستند، من شخصا بارفیکس و شنا و همچنین دویدن رو ترجیح میدم
    ممنون بابت به اشتراک گذاری

      اسکولار پاسخ

      با تشکر از اشتراک نظر و حسن توجه شما کاربر گرامی

    مریم پاسخ

    عالیه من تو خونه ورزش میکنم هر روز دقیقا همین حرکات و انجام میدم ولی نمیدونستم چی باید بخورم بعد ورزش ممنونم از راهنماییتون

      اسکولار پاسخ

      ضمن عرض سلام و تشکر از حسن توجه شما کاربر گرامی. در رابطه با پرسش شما درباره ی رژیم غذایی بعد از تمرینات ورزشی، باید گفت مقصود شما از تمرینات ورزشی و رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد.افزایش وزن بدون افزایش توده ی چربی،عضله سازی به همراه کاهش وزن و چربی سوزی ، عضله سازی بدون کاهش وزن و ...هر کدام نیازمند رژیم عذایی متفاوتی است. و البته بسته به توده ی چربی و شاخص توده ی بدنی شما ( BMI ) نوع رژیم غذایی شما متفاوت خواهد بود . به طور کل مصرف پروتئین ها ، تخم مرغ، تن ماهی و... به مقدار های مشخص و محاسبه شده برای عضله سازی مفید خواهد بود.برای این منظور می توانید از متخصصین ما از جمله دکتر اسرا تاجیک فوق دکترای علوم تغذیه کمک بگیرید. همچنین مقالاتی در این باب به صورت مفصل به زودی در دسترس شما عزیزان محترم قرار خواهد گرفت.

    سام پاسخ

    با عرض سلام خدمت شما، من 25 سالمه و قدم 168 و وزنم 48 هستش و مهمترین دلیل اعتماد به نفس پایین من وزن پایین من هستش.من تقریبا یک هفتست که شبا میرم بیرون دوندگی و در حین دوندگی از آجیل مثل تخمه استفاده میکنم (حین دوندگی). تقریبا توی این 40 دقیقه پیاده روی دو بسته تخمه استفاده میکنم آیا به نظرتون کافیه یا بعد از دوندگی مجددا نیاز به مصرف چیز دیگه ای هم هست؟
    آیا یک پاکت پودر وی ام پروتئین بعد از دوندگی میتونه مفید باشه؟؟
    یا اگه راهکار دیگه ای هم هست ممنون میشم راهنماییم کنید...با سپاس فراوان

      اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از حسن توجه شما کاربر گرامی.توصیه ی ما به شما بهره بردن از تمرینات ورزشی اصولی به همراه رژیم غذایی مناسب با میزان پروتئین و کربوهیدرات بالا به همراه خواب و استراحت کافی است.البته در افرادی که پیش از تمرین ، حین تمرین و بعد از تمرین های هوازی مانند دویدن ، کربوهیدرات و چربی استفاده می کنند ، افزایش وزن گزارش شده است ولی شما باید تمرینات قدرتی و اصطلاحا تمرینات بی هوازی یا تمرینات وزنه را هم به برنامه ی ورزشی خود اضافه کنید و از مصرف مکمل های ورزشی از بدو شروع تمرینات بدنسازی خودداری نمایید .به خصوص در شرایط حال حاضر که 90 درصد مکمل های ورزشی و پروتئین های وی موجود در دسترس ورزشکاران غیر اورجینال می باشند.یکی از دلایل وزن پایین شما ممکن است BMR ( میزان متابولیسم ) بالای بدن شما باشد که در این صورت ورزش هوازی به مدت طولانی و بدون ورزش های قدرتی که مکمل ورزش هوازی هستند چاره ساز نخواهند بود و چه بسا نتیجه ی برعکس در پی خواهد داشت .در این صورت ورزش های با شدت بالا و زمان کوتاه موثر تر از ورزش های هوازی طولانی مدت است.توصیه ی ما به شما افزایش میزان وعده های غذایی علاوه بر سه وعده ی غذایی اصلی و گنجاندن مواد مغذی در رژیم غذایی تان است.با پایبندی به این اصول و انجام تمرینات اصولی و رعایت اصول ورزشی و پرهیز از انجام تمرینات هوازی محض و اندکی صبر و حوصله به نتیجه ی دلخواه خواهید رسید.
      شما می توانید با پر کردن فرم مربوط به رژیم غذایی دکتر اسرا تاجیک و وارد نمودن مشخصات فیزیک خود از رژیم غذایی مناسب خود بهره مند شوید.

    رویا پاسخ

    واسه حجم سینه و باسن استخر خوبه یعنی شنا کردن حرفه ای یا نه بدنسازی کدوم را برای خانمها پیشنهاد میکنید

      کارشناس اسپرت اسکولار پاسخ

      عرض سلام و سپاس از همراهی شما کاربر گرامی.پیشنهاد ما به شما تمرکز بر روی حفظ رژیم غذایی پر کالری (مناسب دوره ی حجم) و غنی از پروتئین و کربو هیدرات ، همراه تمرکز بر روی عضلات بالا سینه و سینه با کمک تمریناتی چون پرس بالا سینه و ... و تقویت عضلات پایین تنه به کمک تمریناتی مانند اسکوات با وزنه،کش ورزشی و کیک بک ایستاده و نشسته و استفاده از دستگاه پشت پا خوابیده و سایر تمرینات مناسب برای درگیر کردن عضلات پا است. حجیم کردن عضلات سینه ی بانوان با شنا کردن حرفه ای نتیجه ی مطلوبی در بر نخواهد داشت مضاف بر اینکه حجم سینه وابسته به عوامل ژنتیکی است. تمرینات بدنسازی به فرم دهی و زیبا تر شدن استایل بدنی و حجم دهی عضلات سینه و باسن کمک می کند.

    میترا پاسخ

    کیف کردم .مرسی

      کارشناس اسپرت اسکولار پاسخ

      سپاس از همراهی و اشتراک نظر شما کاربر گرامی