تمرین بدنسازی (تقویت عضلات)

تمرین بدنسازی (تقویت عضلات) : شما میتوانید بدون هیچگونه تجهیزاتی این تمرین را در خانه برای تقویت عضلات اصلی و جزئی بدن خود انجام دهید و قدرت تمام عضلاتی که هسته ی بدن شما را تشکیل میدهند افزایش دهید. همچنین برای بهبود دردهایی چون کمر درد های عضلانی از این تمرین استفاده کنید.برنامه بدنسازی باید کاملا اصولی باشد.

قبل از آن که برای شروع ورزش بدنسازی مصمم شوید دانستن پاسخ این سوال که ” بدنسازی چیست و چه فوایدی دارد؟ ” از اهمیت بسیاری برخوردار است.

بدنسازی که البته در انواع مختلفی وجود دارد، لزوماً منجر به افزایش حجم و عضله نمی‌شود.

تمرینات بدنسازی فوق العاده ی کریستیانو رونالدو

برنامه بدنسازی و هدف شماست که تعیین کننده خواهد بود.

جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته‌های ورزشی، از جمله فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دومیدانی که عضلات خیلی حجیمی ندارند، از تمرینات بدنسازی بهره می‌گیرند.

این تمرینات با افزایش قدرت، استقامت و کارایی بدن به ورزشکاران کمک خواهد کرد.

علاوه بر این موارد، نمی‌توان از نقش بدنسازی برای عموم مردم صرف نظر کرد.

شما با رشد ماهیچه‌ها و افزایش استقامت و استحکام آن‌ها، لطف بزرگی به دوران میان‌سالی خود خواهید کرد.

بدنسازی اگر به شکل درست انجام شود می‌تواند در حفظ سلامت استخوان‌ها به شما کمک کند.

تناسب اندام نیز یکی از مزایای بدنسازی است که امروزه بیش از هر جنبه آن اهمیت پیدا کرده است.

شما برای افزایش حجم عضله و چربی سوزی به کمک بدنسازی نیاز خواهید داشت!

برای خواندن ادامه مطلب در این زمینه می توانید به  ” قبل از شروع بدنسازی این نکات را بخوانید ” مراجعه فرمایید .

تمرین بدنسازی – تقویت عضلات بدون وزنه

یرای رشد و تقویت عضلات شکم ، ران ، دیافراگم ،عضلات بازو و حفظ تعادل بدن میتوانید این تمرین را در 3 راند انجام دهید.این تمرین در عین ساده بودن بسیار کاربردی و مفید هستند. که به افزایش قوای جسمانی و حجیم شدن عضلات بسیار کمک میکنند.شما میتوانید در فضای محدودی مانند خانه  ورزش در خانه (قسمت اول) این تمرین را به سادگی انجام دهید.

ورزش کردن برای سلامتی و کاهش وزن اضافی اهمیت دارد و شما باید بخشی از روزتان را به ورزش کردن اختصاص دهید، چه صبح و چه بعدازظهر. اگر شما جزو آن دسته از  افرادی هستید که در انتخاب بهترین ساعات روز برای تمرینات بدنسازی دچار سردرگمی شده اید، میتوانید با کمک ما به بهترین تصمیم در این باره دست پیدا کنید.

برای خواندن مقالات بیشتر در این باره می توانید مقاله بهترین ساعت برای تمرینات بدنسازی را مطالع فرمایید .

برای مشاهده سایر مطالب تمرین بدنسازی با اسپرت اسکولار همراه باشید.