چگونه با ورزش،بدون لاغر شدن صورت وزن کم کنیم؟

چگونه با ورزش،بدون لاغر شدن صورت وزن کم کنیم؟ برای لاغر شدن باید  ابتدا سلامتی را هم در نظر بگیریم و سعی کنیم سالم لاغر شویم .این مورد  را گام به گام برایتان توضیح می دهیم  خیلی از افراد که میخواهند لاغر شوند دوست ندارند صورتشان هم لاغر شود چون چروک صورت بیشتر شده و دچار افتادگی  پس چه باید کرد برای این کار باید عضلات صورت را ورزش دهیم که در ادامه آموزش را برایتان قرار دادیمصورت انسان بطور خارق العاده‌ای پیچیده است. پوست، در روی لایه‌های طبقه بندی شده از چربی زیر پوستی که روی یک سیستم عضلانی پیچیده واقع شده‌اند قرار دارد. و این لایه‌ها، بخش‌های استخوانی متعددی که صورت را تشکیل می‌دهند پوشانده‌اند.

لایه‌ی چربی زیر پوستی صورت، نقش مهمی در حالت پری صورت شما دارد. اما هنگام کاهش وزن، این بخش هم مستعد آب شدن است. کاهش وزن آرام و پایدار، به همراه ورزش، مصرف آب کافی، و تمرینات صورت، می‌تواند به حفظ حالت پری صورت شما کمک کند.

این مقاله را ازدست ندهید : بهترین برنامه ی ورزشی برای لاغری سریع و اصولی چیست ؟

ابتدا به بررسی راهکار هایی برای تجربه ی کاهش وزن اصولی می پردازیم ، سپس دلایلی و راهکارهایی را که موجب لاغری صورت می شوند، مورد بررسی قرار می دهیم:

تاثیر ورزش در کاهش وزن

انجام ورزش احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی، دیابت، چاقی، پوکی استخوان و انواع سرطان را کاهش می دهد.

در حقیقت افرادی که طبق برنامه ای خاص و منظم ورزش می کنند، ۵۰ درصد کمتر از کسانی که ورزش نکرده یا به صورت نامنظم ورزش می کنند در معرض مرگ ناگهانی قرار دارند. لازم است بدانید که ورزش، به صورت معجزه آسایی به سلامت ذهن و از بین بردن استرس و آرامش اعصاب کمک می کند.

زمانی که به فواید ورزش کردن در طول روز فکر می کنید این مورد را به خاطر داشته باشید که حتی اگر ورزش باعث کاهش وزن شما نشود، قطعاً نتایج و فواید دیگری به دنبال خواهد داشت که کم اهمیت تر از کاهش وزن نیستند.

توجه : در صورتی که از لاغری صورت رنج می برید و دوست دارید صورتی پر داشته باشید مقاله رژیم غذایی برای چاقی صورت را نیز بخوانید .

در نتیجه فایده ورزش تنها محدود به کاهش وزن نیست، انجام ورزش منظم و طبق اصول دارای فواید بسیاری برای مغز و بدن شما است.

تاثیر-ورزش-در-کاهش-وزن

کاهش چربی، نه کاهش وزن

بیشتر اوقات انجام ورزش برای کاهش وزن توصیه شده است؛ اما درحقیقت همه افراد باید هدف خود را کاهش حجم چربی بدن قرار دهند. اگر شما با هدف کاهش وزن، کالری مصرفی تان را بدون انجام ورزش کاهش دهید، احتمالا همزمان با از دست دادن چربی، عضلات بدن تان را نیز از دست خواهید داد. زمانی که شخصی برای رسیدن به کاهش وزن ورزش می کند، حدود یک چهارم وزن از دست رفته، عضله است.

وقتی که شما مقدار کالری مصرفی تان را کاهش می دهید، بدن تان مجبور می شود تا راه های دیگری برای تأمین سوخت مورد نیاز خود، پیدا کند. یعنی چربی های انباشه شده در بدن همراه با عضلات برای تأمین این انرژی مورد نیاز سوزانده خواهد شد.

داشتن تحرک و برنامه ورزشی اصولی و منظم در کنار رژیم غذایی درست، به کاهش از دست دادن عضلات کمک چشمگیری خواهد کرد؛ پس اهمیت ورزش برای حفاظت از عضلات تان را دست کم نگیرید.

این مقاله را از دست ندهید : با این ۱۱ ورزش به سرعت چاق شوید!

حتی اگر بعد از ورزش کردن وزن هم کم نکنید، احتمالاً چربی های شما سوزانده شده و به جای بدن تان عضله سازی کرده است.

به همین علت بهتر است که هر ازگاهی اندازه دور کمر و درصد چربی بدن تان را اندازه بگیرید. به یاد داشته باشید که تنها با ایستادن روی ترازو همه چیز را نخواهید فهمید.

در نتیجه زمانی که وزن کم می کنید، قصدتان فقط سوزاندن چربی ها باید باشد؛ همچنین این احتمال وجود دارد که چربی سوزانده باشید اما وزن تان روی ترازو همان وزن قبلی را نشان دهد.
اهداف سالمی‌برای کاهش وزن تعیین کنید.

چربی سوزی از کجا آغاز می‌شود؟

آیا به نظر شما بدن  چربی سوزی را  از قسمت مشخصی شروع می‌کند؟ شکم؟ ران‌ها ؟  پهلوها ؟ و یا صورت ؟

پاسخ این سوال مسلما این است که چربی سوزی در بدن از همه ی قسمت ها و طور نسبتا همزمانی آغاز می شود و با نسبت مشخصی این چربی سوزی ادام خواهد یافت. شاید تعجب کرده باشید، اما این یک واقعیت علمی است و این اصل با وجود انجام تمرینات ورزشی نیز استوار است.

به این معنا که اگر شما فقط حرکت دراز و نشست و یا شکم کرانچ را انجام دهید به همان نسبتی که بدن از چربی‌های ناحیه شکمی شما استفاده می‌کند از چربی‌های ناحیه پهلو، ران‌ها، بازوها و حتی صورت نیز استفاده می‌کند.

اما منکر این قضیه نمی توان بود که چربی سوزی در بدن از یک اصل پیروی می‌کند، به این معنی که چربی سوزی در جایی از بدن بیشتر اتفاق میافتد که درصد چربی بیشتری دارد.

این مطلب را از دست ندهید: بیماری هایی که باعث چاقی می شوند

چربی-سوزی-از-کجا-آغاز-می_شود؟-

 اقداماتی که باید برای کاهش توده ی چربی و رسیدن به اندام ایده آل انجام دهید :

قدم اول

شاخص توده بدنی (BMI) فعلی‌تان را تعیین کنید. برای اینکه بدانید می‌خواهید به کجا برسید، باید اول یک نگاه واقع بینانه به موقعیت فعلی‌تان داشته باشید. برای محاسبه‌ی BMI خود می‌توانید اینجا کلیک کنید. محدوده‌ی BMI بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ درصد است. انتخاب یک BMI میانه برای رسیدن به آن، هم سالم است و هم برای حفظ حالت پری صورت که هدف شماست، مطمئن‌ترین هدف است.

قدم دوم

برای کاهش وزن، یک روش آرام و ثابت انتخاب کنید. این کار به حفظ توده‌ی عضلانی در حین کاهش وزن کمک خواهد کرد.

این مطلب را از دست ندهید: ورزش، اکسیر جوانی پوست شما

قدم سوم

برای حفظ وزن فعلی‌تان، نیازهای کالری روزانه‌تان را تعیین کنید. کالری مصرفی روزانه‌تان را حدود ۲۵۰ کالری کاهش داده و سطح فعالیت خود را برای سوزاندن حداقل ۲۵۰ کالری در روز از طریق ورزش افزایش دهید. با این کار شما در هر هفته، حدود ۰.۲۵ تا نیم کلو وزن کم می‌کنید.

قدم چهارم

برای کمک به کاهش وزنتان، هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه را به ورزش یا فعالیت‌های مرتبط اختصاص دهید.

این مطلب را از دست ندهید: بهترین ساعت برای تمرینات بدنسازی

قدم پنجم

وزن هدفتان را تعیین کنید. انتخاب کمترین عدد در محدوده‌ی وزن ایده‌آل، بطور کلی باعث می‌شود لاغرتر شوید، اما ممکن است بیشتر از آنچه که می‌خواهید از حالت پری صورتتان بکاهد. یک وزن سالم در میانه‌ی محدوده‌ی وزن ایده آل شما، یک هدف مطلوب و دست یافتنی است.

چربی-سوزی-از-کجا-آغاز-می‌شود؟

عوامل مؤثر در لاغری صورت :

از دست رفتن کلاژن: از دست رفتن کلاژن در بافت های زیر پوست، قسمتی از روند طبیعی پیری صورت است. تا زمانی که ما جوان هستیم کلاژن، پوست ما را گوشتی و باطراوت نگه می دارد، اما با شروع دهه ۳۰ سالگی از سن ما، کلاژن موجود در پوست هم به تدریج شروع به از دست رفتن می کند.

کاهش زیاد وزن: کاهش وزن شاید برای خوش فرم شدن بدن و اندام های شما عامل مطلوبی باشد، اما از طرفی باعث می شود که چهره شما پیرتر به نظر برسد.
نوسان وزن (اثر یو یو): صورت شما به علت نوسان مکرر وزن بدن، به طور مداوم در حال انقباض و انبساط است، اما نهایتاً کار به جایی می رسد که پوست صورت به خاطر از دست رفتن کلاژن و کاهش انعطاف پذیری آن، نمی تواند مانند گذشته منقبض و سفت شود.

استرس، بیماری و افسردگی: در مورد اثر نامطلوب استرس و فشار روحی بر پوست صورت هیچ تردیدی وجود ندارد. تحقیقات نشان داده است که این عوامل می تواند سرعت لاغر شدن صورت را افزایش دهد.

( چنانچه از استرس رنج می برید می توانید مقاله تاثیر مواد غذایی در کاهش استرس را مشاهده بفرمایید )

تمرینات-عضلات-صورت-برای-جلوگیری-از-لاغر-شدن-

چگونه از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

حال با توجه به توضیحاتی که داده شد، آیا فکر می‌کنید می‌توان در یک دوره رژیم کاهش وزن، از لاغر شدن صورت جلوگیری کرد؟ پاسخ این است که به طور قطع و صد در صد نمی توان از لاغر شدن صورت در یک رژیم غذایی همراه با ورزش جلوگیری کرد. اما می توان با رعایت برخی نکات تغذیه ای و همینطور انجام برخی تمرینات مربوط به صورت ، روند لاغری صورت را از حالت معمول خارج کرد.

در ادامه روش‌هایی را با شما در میان می‌گذاریم که می‌توانند ظاهر صورت شما را در این دوران تا حد امکان حفظ کنند:

۱) از یک رژیم اصولی پیروی کنید

همانطور که در قسمت قبل بیان کردیم، صورت از بخش‌هایی از بدن است که در صورت پیروی از یک رژیم غذایی غیر اصولی با میزان انرژی غیراستاندارد، دچار تغییراتی در میزان چربی، عضله، نرمی و لطافت خود خواهد شد. بنابراین این نکته را مد نظر قرار دهید که میزان کاهش انرژی در رژیم باید با وزن ایده‌آل و هدفی که شما از کاهش وزن خود دارید، مطابقت داشته باشد.

چنانچه تمایل به دریافت  رژیم غذایی مناسب برای عضلات و بدن خود هستید کلیک کنید.

۲) نوشیدن آب کافی فراموش نشود!

نوشیدن میزان کافی آب و مایعات در طول روز نکته بسیار مهم در پیروی از یک رژیم کاهش وزن به منظور جلوگیری از لاغر شدن صورت می‌باشد. در صورتی‌که شما میزان کافی آب و مایعات دریافت کنید، احتمال بروز چین و چروک و خشکی پوست صورتتان بسیار کم خواهد شد.

نوشیدن-آب-کافی-فراموش-نشود

۳) کاهش وزن باید آهسته اما پیوسته باشد

عامل دیگری که می‌تواند باعث بروز افتادگی در صورت شود، کاهش وزن سریع است. پایین آوردن وزن باید آرام و در طی زمان باشد، چرا که در صورت بالا بودن سرعت کاهش وزن، به دلیل آزاد شدن حجم زیادی از سموم موجود در بافت چربی آسیب‌های جدی به بدن وارد می‌شود. از جمله این آسیب‌ها می‌توان به افتادگی و تیره شدن پوست صورت اشاره کرد که اکثر افراد از آن واهمه دارند.

میزان استاندارد کاهش وزن طبق دستورالعمل‌های معتبر، در حدود ۲ تا نهایتاً ۴ کیلوگرم در ماه است. به‌طور کلی زمانی کمترین آسیب به بدن وارد می‌شود، که حدود %۱۰ از وزن طی ۶ ماه کم شود.

حتما بخوانید : از عوارض لاغری های سریع و غیر اصولی چقدر می دانید؟

۴) ورزش را فراموش نکنید

تمرینات ورزشی و اثرات مثبت آن بر سلامت جسمی و روحی، بحث داغ این روزهای تمام رسانه‌های سلامت است، چرا که ورزش می‌تواند در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله چاقی مؤثر واقع شود.

موضوع اصلی بحث ما یعنی جلوگیری از لاغری صورت در رژیم نیز از این قاعده مستثنی نیست. حدوداً ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی در هفته نه تنها باعث شادابی شما می‌شود، بلکه با رفع تنش‌ها از بدن شما، واکنش‌های مخرب در پوست صورتتان را متوقف می‌کند.

۵) با سبزیجات آشتی کنید

این مواد غذایی غنی و ارزشمند که متأسفانه خیلی از افراد علاقه‌ای به مصرف آن ندارند، می‌توانند عوارض کاهش وزن را به حداقل برسانند. داشتن مقادیر زیاد انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی در کنار وجود انواع آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند در حفظ شادابی و لطافت پوست شما مؤثر باشند. از طرفی ویتامین‌ها برای لاغری تاثیرگذارند.

قرار دادن سالاد کاهو و جوانه گندم در وعده غذایی خصوصا وعده شام باعث شادابی صورت و همچنین پرشدن گونه ها و سایر اجزاء صورت می شود. همچنین می توان از دو قاشق از ترکیب پودر جوانه گندم با ماست بعد از صرف شام استفاده نموده که باعث می شود لاغری صورت از بین برود. به این نکته توجه کنید که استفاده بیشتر از جوانه گندم باعث چاقی سایر قسمت های بدن نیز می شود.

با-سبزیجات-آشتی-کنید

علاوه بر رعایت نکات تغذیه ای برای حفظ بافت چربی صورت ، می توانید از تمرینات عضلات صورت نیز برای جلوگیری از لاغر شدن صورت بهره ببرید :

قدم اول

با چین دادن بینی‌تان در حالیکه گونه‌هایتان بالا می‌روند، حرکت بینی خرگوش را انجام دهید. حالا در این حالت، گونه‌ها را بمدت ۴ ثانیه سفت کنید و سپس عضلات صورتتان را شل و رها کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید، ۳۰ ثانیه استراحت کرده و دوباره انجام دهید.

قدم دوم

دهانتان را پر از هوا کنید و لب‌هایتان را ببندید تا لپ‌هایتان پف کند. سپس هوا را به سمت یکی از گونه‌ها بفرستید و سپس این کار را برای سمت دیگر انجام دهید. با حرکت دادن هوا از یک سمت به سمت دیگر، گونه‌هایتان را باد کنید. این کار را برای هر طرف ۱۵ بار انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

تمرینات-عضلات-صورت-برای-جلوگیری-از-لاغر-شدن-1-1

قدم سوم

کل ناحیه‌ی گونه‌ها را با یک لبخند عریض و با دهان باز ورزش دهید. این یک لبخند بزرگ و اغراق آمیز است که با سفت کردن گونه‌های شما در حالیکه لب‌ها و دندان‌هایتان از هم فاصله دارند ایجاد می‌شود. سپس چشم‌هایتان را کاملا باز و گشاد کنید، مانند زمان‌هایی که تعجب می‌کنید.

سعی کنید گوشه‌ی دهانتان را به سمت گوش‌هایتان بکشید. عضلات گونه را سفت کرده و بمدت ۴ ثانیه در همان حالت بمانید و سپس صورتتان را شل کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کرده، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره انجام دهید.

قدم چهارم

تمرین دیگر به این شیوه است که تا جای ممکن لبها را جمع و به حالت غنچه در آورید ، سپس لبها را به حالت لبخند تغییر شکل دهید بدون اینکه لبها باز شوند ( دندان ها نباید دیده شود ) و در این حالت نیز تا جای ممکن لبخند را بزرگتر کنید و ۵ ثانیه در همان حالت بمانید. این حرکت را نیز برای ۱۵ بار تکرار کنید . متوجه خواهید شد که بعد از انجام تمرین ، ماهیچه های صورت بسیار خسته شده اند ، این بدان دلیل است که واقعا ماهیچه ها را درگیر کرده اید و از آنها کار کشیده اید.

تمرینات-عضلات-صورت-برای-جلوگیری-از-لاغر-شدن

نکات

تغییر ساختار استخوانی صورت شما ممکن نیست. و کاهش چربی فقط در یک قسمت از بدن (نه در بقیه‌ی قسمت‌ها)، یعنی کاهش وزن بصورت موضعی نیز غیر ممکن است. کاهش وزن سریع، باعث خواهد شد که اول آب بدنتان از دست برود، و سپس کتوزیس (نام دیگری برای مصرف عضلات بعنوان سوخت)، و در نهایت چربی بدن سوزانده خواهد شد. تغذیه‌ی مناسب، ورزش، و صبوری، بهترین راه‌ها برای کمک به حفظ حالت پری صورت شما در طول کاهش وزن هستند.
بجای تمرکز بر رژیم غذایی، عادات سبک زندگی سالم را توسعه دهید و آنها را به بخش‌های دائمی زندگی روزمره‌تان تبدیل کنید. مقدار زیادی آب بنوشید، صبور باشید و همیشه لبخند پهنی به لب داشته باشید، چون هم برای زندگی شما مفید است، و هم برای عضلات صورتتان!

5/5 ( 2 نظر )
دیدگاه‌ها 0

*
*