ورزش trx و همه چیز درباره (تی آر ایکس) که باید بدانید

همه چیز درباره ی ورزش  TRX : درصورتی که تا بحال با تمرینات کششی رشته TRX کار نکرده اید، الان فرصت مناسبی برای دیدن و مطالعه کردن درباره ی این روش ها است. همه چیز درباره تی آر ایکس را بخوانید.

یکی از بهترین روش‌های نوین برای رسیدن به تناسب اندام Suspension Training است، که به عنوان تمرین TRX شناخته می‌شود. این روش یک نوع تمرین مقاومتی است که بر اساس دو منبع همیشه در دسترس، یعنی جاذبه و وزن بدن طراحی شده است.

ورزش TRX (تی آر ایکس) چیست؟

ورزش TRX که مخفف total body resistance exercise است به معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن تعریف شده و در اصل توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام آقای رندی هتریک با دو طناب ابداع شده  است.

هتریک بعد از مدت‌ها تمرین متوجه می‌شود که می‌تواند این تمرینات را توسعه دهد و به عنوان یک رشته ورزشی به دنیا معرفی کند.

تمرینات رشته trx با ابزار های متعدد و خاص انجام می‌شود و به تمریناتی که با طناب و به صورت معلق صورت می‌گیرد، سیستم تمرینات تعلیقی می‌گویند.

رشته trx

اولین نکته ای که در ارتباط با ورزش TRX باید به اطلاع شما برسانیم این است که TRX فقط یک ورزش یا یک رشته ورزشی نیست بلکه نمونه ای از تمرینات مبتنی بر وزن بدن یا body weight exercises  است که به اشتباه در بسیاری از مجلات یا وب سایت های داخلی به عنوان یک رشته ی ورزشی معرفی می شود.

در ادامه باید به شما بگوییم که تمرینات تی آر ایکس از سری تمرینات معلق مبتنی بر وزن بدن است که خود این وسیله و تمرینات آن الهام گرفته شده از حلقه های ژیمناستیک (gymnastic rings ) و تمرینات ژیمناستیک است.

هدف از انجام این تمرینات توسعه قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، افزایش دامنه حرکتی و ثبات مفصلی است. به عبارت دیگر تمریناتی که بدن آویخته، آویزان یا معلق باشد، بدنسازی معلق می‌گویند.

برای همین یکی از فواید فراگیری تی آر ایکس این است که باعث می‌شود فرد تعادل بهتری پیداکند و به راحتی مرکز ثقل بدن را تقویت کند.

مرکز ثقل، نقطه تعادل بدن است که در اکثر رشته‌ها به ویژه رشته‌های رزمی و رشته‌های شرق دور با نام‌های مختلف وجود دارد.

این روش فوق العاده و ساده ی ورزشی، به هر فرد امکان دست یابی به اهدافی نظیر کاهش وزن، تقویت قدرت عضلانی، یا آمادگی جسمانی را خواهد داد.

اگر می خواهید همه چیز درباره تی آر ایکس را بدانید ادامه مقاله را با توجه بیشتری مطالعه کنید.

ورزش trx در خانه

چنانچه بخواهیم در این خصوص برایتان توضیح دهیم، می توانیم بگوییم که این ورزش یکی از بهترین تمرین ها برای ساختن بدنی ایده آل در خانه است.

شما می توانید با داشتن کش مخصوص و فضایی که بتوانید کش مخصوص را به آن متصل نمایید، ورزش تی آر ایکس را در خانه به راحتی انجام دهید.

همه چیز درباره تی آر ایکس

بهتر است قبل از اینکه هر ورزشی را برای سلامت جسم انتخاب کنیم از مزایا و معایب آن بدانیم. تا بتوانیم انتخاب بهتری داشته باشیم. رشته trx به دلیل حالت های کشسانی برای همه مناسب نیست و باید با دقت لازم انجام شود تا آسیب پذیر نباشد.

هفت مورد از مزایای تمرینات کششی TRX تی آر ایکس

در اینجا، ما هفت مورد از مزایای تمرینات کششی TRX را ذکر خواهیم کرد.

  1.مناسب برای تمامی سطوح

اهمیتی ندارد که شما ورزشکار المپیک باشید و یا فردی که به تازگی ورزش را به عنوان یک سرگرمی آغاز کرده  اید، این تمرینات کششی برای تمامی ورزشکاران با هر سطحی مناسب هستند.

تنها با اندکی تغییر در وضعیت بدن، وزن موجود بر عضلات شما کاهش یا افزایش خواهد یافت، و این امر به معنای کاربرد این روش برای تمامی افراد مناسب است.

 2.تنوع

تنها به واسطه ی کاربرد دو بند قابل تنظیم تمرینی جامع برای تک تک عضلات بدنتان فراهم خواهد شد. شما به سادگی قادر به جابجا نمودن آنها و نصب TRX در هر مکانی خواهید بود، در نتیجه هنگام بازگشت از تعطیلات، می توانید این ابزار را تهیه کنید و در هر مکانی که هستید از مزایای فوق العاده ی آن بهره مند شوید.

  3.بهبود وضعیت قلب و عروق و قدرت عضلانی

تمرینات کششی TRX نه تنها سبب بهبود قدرت عضلانی خواهد شد، بلکه سبب بهبود وضعیت قلبی عروقی شما نیز خواهد گشت. با افزایش سرعت تمرینات، می توانید میزان فعالیت قلب و شش های خود را نیز افزایش دهید.

 4. دست یابی به سایر اهداف

به دلیل تنوع تمرینات کششی TRX ، دست یابی به هر هدفی امکان پذیر است. این اهداف می تواند شامل کاهش وزن، تقویت عضلات و یا آمادگی جهت شرکت در دو ماراتون باشد. هر هدفی که دارید، به واسطه ی تمرینات منظم TRX قابل دست یابی می باشد.

   5.مشارکت تمام بدن

عدم ثباتی که حین انجام حرکات ورزشی TRX مشاهده می شود بدین معناست که ماهیچه های شما همواره تحت فشار هستند. علاوه براین، حرکات کاربردی و مهم نیز نشان می دهند که تعداد زیادی از عضلات هم زمان با هم در حال فعالیت بوده و همین امر سبب فراهم آوردن فعالیتی بسیار جامع و فراگیر خواهد شد.

هنوز همه چیز درباره تی آر ایکس تمام نشده است….

  6. ماهیت کم اثر

ماهیت این روش به گونه ای است که مفاصل شما تحت فشار زیادی نخواهند بود و این بدین معناست که ماهیت این روش مبتنی بر فشار عضلانی پایین است. در مقابل، میزان جراحات و صدمات ناشی از آن بسیار اندک است، و همین امر به شما این امکان را می دهد که با کم ترین میزان خطر عوارض و صدمات پس از ورزش به بالاترین سطح فعالیت ورزشی بپردازید.

   7.تفاوت

گاهی اوقات یکنواختی رفت و آمد به باشگاه­های ورزشی این کار را بسیار ملالت­ بار نموده، و درنتیجه حفظ انگیزه برای مشارکت در برنامه­ های تناسب اندام بسیار دشوار خواهد شد.  تمرینات کششی TRX با هر روش دیگری تفاوت دارد و می­تواند با تمرین­های معمول و روزمره ­گی شما ترکیب و اجرا شود. همین امر سبب تداوم مشارکت شما و تمایلتان برای شرکت در جلسات بعدی خواهد شد.

به­ واسطه­ ی ترکیب تمرینات کششی TRX با سایر فعالیت­ها، قادر به ابداع روش­های فرح ­انگیز و مهیج جدیدی خواهید بود. و این امر نه تنها در سلامت جسم بلکه در سلامت روان ورزشکاران نیز تاثیر به سزایی دارد.

در پاسخ به  این پرسش که کدام ورزش ها برای افسردگی مناسب ترند؟ میتوان به این تمرینات کششی نیز اشاره کرد.

انجمن ورزش آمریکا به منظور بررسی اثرات درازمدت تمرینات TRX، مطالعه ای متشکل از 16 مرد و زن دارای سلامتی جسمی مناسب (سنین 21 تا 71 سال) ترتیب دادند. این افراد کلاس های 60 دقیقه ای TRX را به مدت 3 بار در هفته و در طول 8 هفته متوالی تنظیم نمودند، و از روش های اندازه گیری سلامت و تناسب جسمانی مختلفی به منظور سنجش های پیش و پس از برنامه استفاده کردند.

در ابتدا، افراد طی هر جلسه حدود 400 کالری سوزاندند (که بالاترین میزان انرژی سوزانده شده در تمرینات معمول است). پس از آن، کاهش قابل توجهی در سایز نواحی بالا تنه، درصد چربی بدن، و فشار خون مشاهده شد. و در نهایت، قدرت عضلانی و مقاومت افراد به شکل قابل توجهی طی آزمون های پرس پا، پرس سینه، جمع کردن پا درون شکم، و شنا روی زمین افزایش یافت. تمامی این نتایج نشان داد که  با انجام مداوم تمرینات کششی در درازمدت میتوان از عوارض قلبی و عروقی جلوگیری کرد. علاوه براین شما قادر به انجام این تمرینات در هر مکانی هستید!

مضرات و معایب ورزش تی آر ایکس

هر نوع فعالیت ورزشی علاوه بر اینکه می تواند منفعت هایی برای بدن داشته باشد، اگر به درستی انجام نشود، می تواند آسیب های جبران ناپذیری نیز ایجاد کند.

ورزش trx به این دلیل که یکی از ورزش های حرفه ای در نوع خود محسوب می شود، بنابراین ورزش کار باید اطلاعات کاملی در خصوص این ورزش و نحوه صحیح حرکات ورزشی داشته باشد، در غیر اینصورت این ورزش می تواند باعث آسیب دیدن مفصل ها و تاندون های فرد شود.

یکی دیگر از عواملی که باید در نظر گرفته شود، این است که فرد حتما از لحاظ بدنی در آمادگی کامل باشد، و استقامت بدنی بالایی داشته باشد، افراد با استقامت بدنی پایین نباید این ورزش را انجام دهند.

پیشنهاد می شود برای انجام این ورزش حتما به توصیه هایی که گفته شد عمل نمایید.

بدنسازی بهتر است یا تمرینات تی آر ایکس 

هر ورزشی می تواند نقاط مثبت و منفی داشته باشد، برتری یک ورزش نسبت به ورزش دیگر یک پدیده کلی است، اگر بخواهیم این مورد را برای شما توضیح دهیم می توانیم بگوییم که تحقیقات به عمل آمده حاکی از آن هستند، که افرادی که ورزش تی آر ایکس را انجام می دهند از استقامت بدنی بالاتری نسبت به بدنسازان برخوردارند.

ایروبیک بهتر است یا ورزش تی آر ایکس 

هماهنطور که گفتیم، تی آر ایکس ورزشی از جنس ایروبیک به حساب می‌آید. اگرچه تمرینات تی آر ایکس قدرتی هستند اما به خوبی قلب شما را به کار می‌گیرند. اگر چندین وقت است که ورزش نکرده‌اید، می‌توانید از تمرینات ابتدایی ورزش TRX برای ساختن عضله و ماهیچه‌ها استفاده کنید و همزمان یک تمرین هوازی خوب مانند پیاده روی را برای رسیدن به تناسب اندامی عالی انجام دهید.

کجا می‌توانم تی آر ایکس را انجام دهم؟

یکی از جاهای حرفه ای برای انجام این کار باشگاه های ورزشی هستند، این روز ها اکثر سالن های ورزشی حرفه ای وسایل و ابزار مربوط به ورزش trx را دارند.

شما هم می توانید با خرید این ابزار از فروشگاه های ورزشی در هر مکانی چه در خانه و چه در فضای پارک این ورزش را انجام دهید.

درباره trx بیشتر بدانیم…

قیمت و هزینه تی آر ایکس

بسته به نوع دستگاه متفاوت است، معمولا از وسایلی با قیمت پایین و دستگاهی با قیمت بالا می توان این ابزار را تهیه نمود.

موارد قابل اهمیت تمرین trx :

کلاس های TRX همراه با وقفه هایی از تمرینات غیرکششی نظیر تمرینات نردبان سرعت و چرخش کتل-بل همراه است، که با توجه به این نکته می توان اذعان داشت که این تمرینات در واقع نمونه ای از تمرینات قدرتی-هوازی است. همچنین، با حضور نمونه ی کوچک 16 نفری افراد نتایج این پژوهش قابل تعمیم به جمعیت های بزرگ تر نمیباشد.

با این وجود، درصورتی که به خاطر تردید درباره ی اثربخشی تمرینات TRX از آنها اجتناب می کنید باید بدانید که این تمرینات  دارای اثربخشی به سزایی می باشند.

برخی از افراد از تمرینات کششی به دلایل زیر انتقاد می کنند: 1) وزن بالایی را بایستی بلند کنید/بکشید/هل دهید . 2) این تمرینات نیازمند قدرت عضلانی و تعادل بالایی هستند، که ممکن است بدون پیروی از دستورالعمل ها منجر به ایجاد آسیب گردند.

درباره trx بیشتر بدانید..

اما هیچ یک از این عوامل، دلیل مناسبی برای اجتناب از TRX نمی باشد: افرادی که درباره ی نحوه ی درست تمرین و میزان چربی سوزی مناسب آگاه نیستند احتمالا طی این تمرینات دچار مشکل خواهند شد. اما کار کردن با یک مربی ورزیده مانع پیش آمد چنین مشکلاتی خواهد شد. کار با TRX دربرگیرنده ی مزایای زیر است: ” هنگامی که مجبور به نگه داشتن وزن خود در فضا می شوید قابلیت های کاربردی نظیر تعادل و ثبات مرکزی خود را تقویت خواهید کرد. (شما همچنین قادر به استفاده از یک مربی برای یاد گرفتن حالات مختلف یوگا نیز خواهید بود).

برای وزنه برداران قدرت مندی که تصور می کنند این کار بسیار ساده است باید چنین گفت که، هنگام به چالش انداختن عضلات خود با وزن بدن، می توانید به توانایی های جسمانی خود پی ببرید: “این امر به معنای باز بودن دست شما در تغییر شدت تمرینات است”. تنها با تغییر حالت بدن، شما قادر به کاهش یا افزاش نسبت وزن بدنتان با نیروی جاذبه خواهید بود”.

تمرینات تی آر ایکس مناسب کدام دسته از افراد است؟

اگر بخواهیم تعریف دقیقی داشته باشیم این طور می توانیم بگوییم که این ورزش نیروی بالایی را می طلبد و فردی که می خواهد تی آر ایکس کار کند باید بتواند انرژی خود را در بالاترین حالت نگه دارد پس باید بگوییم که رشته تی آر ایکس بیشتر مناسب افراد ۲۰ تا ۴۵ سال می‌باشد.

به این نکته توجه داشته باشید که برای این ورزش باید استقامت بالایی داشت، پس پیشنهاد می شود، افراد مبتدی و افرادی که استقامت و توانایی بدنی پایینی دارند، در ابتدا قبل از روی آوردن به این ورزش به سراغ ورزش هایی مانند پیلاتس بروند.

تمرینات تی آر ایکس برای افرادی طراحی شده که در وضعیت متوسط و بالاتری از لحاظ قدرت بدنی و انعطاف پذیری قرار دارند، به یاد داشته باشید خالق این نوع تمرینات خود یک مامور دوره دیده نیروی دریایی آمریکا بوده است.

رشته trx

توصیه‌ای که توسط مربیان با تجربه به متقاضیان این تمرینات ورزشی میشود این است که ابتدا یک جلسه در کلاس شرکت کنند و وضعیت بدنشان را بسنجند و با توجه به توان خودشان برای چند روز در هفته تمرین تصمیم گیری کنند. تمرینات TRX  از جمله تمریناتی است که در صورت عدم رعایت اصول صحیح ورزشی، احتمال  آسیب دیدگی طی انجام تمرینات بیشتر از سایر رشته های ورزشی است.این تمرینات نیازمند آمادگی جسمانی در سطح قابل قبولی است و افراد آماتور و کسانی که تازه تصمیم به ورزش کردن گرفته اند، بهتر است در انتخاب مربی خود دقت بسیار زیادی به خرج دهند.چرا که احتمال آسیب دیدگی های ورزشی و گرفتگی عضلات درگیر در هنگام انجام تمرینات با وجود مربی مجرب بسیار کمترمیشود.

درصورتیکه فردی مدت طولانی تمرین و فعالیت ورزشی نداشته باشد ۲ روز در هفته را برای شروع توصیه می‌کنم ولی در صورتیکه فرد آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشد ۳ روز در هفته تمرین نتیجه بهتری خواهد داشت.

تاثیر ورزش تی آر ایکس trx در کاهش وزن و لاغر کردن بدن

آیا تمرینات trx می تواند در لاغری و کاهش وزن تاثیر گذار باشد.اگر بخواهیم در این باره توضیح کاملی به شما دوستان عزیز بدهیم، می توانیم بگوییم که ورزش trx در مدت زمان چند ماه می تواند سبب بهبود و ایده آل شدن وزن شما شود، این به آن دلیل است که ورزش تی آر ایکس با درگیر کردن کل اندام بدن و بخصوص قسمت میانی سبب فشار آوردن به ماهیچه ها می شود، از این رو باعث افزایش دمای بدن و شکسته شدن بافت های چربی می گردد.

پس در دراز مدت شما شاهد یک معجزه واقعی با استفاده از این ورزش در جهت کاهش وزن خود خواهید بود. بنابراین پس از مدتی شاهد سفت شدن اندام میانی و بازوها و ران می‌شوید. بهترین روش برای نتیجه گیری و رسیدن به تناسب اندام، ادغام این ورزش با ورزشی مانند یوگا یا پیلاتس است. با این روش به راحتی به تناسب اندام مورد نظر خود می‌رسید.

یکی از دلایل مهم خانم ها برای استقبال از ورزش تی آر ایکس trx

اگر بخواهیم در خصوص رشته trx برای شما و استفاده از این ورزش در بانوان یا خانم ها برای شما عزیزان صحبت نماییم می توانیم این گونه بگوییم که هدف اکثر خانم ها از ورزش کردن کاهش وزن و چربی سوزی و سوزاندن کالری های اضافه بدن می باشد.

ورزش تی آر ایکس می تواند به راحتی کل بدن را درگیر نموده و به همین علت می تواند بر روی چربی سوزی تمام بدن تاثیر بگذارد.

و اندامی تراشیده و یک دست ایجاد نماید، از این رو می تواند یکی از ایده آل ترین روش ها در چربی سوزی و رسیدن به بدنی ورزیده باشد.

علاوه بر این قدرت بدنی در هنگام تمرین های trx افزایش یافته و به مرور زمان استقامت بدنی فرد را بالا می برد، از این رو شما می توانید به راحتی در دراز مدت به بدنی ورزیده و با استقامت بالا دست پیدا کنید.