راهکارهایی برای داشتن چشمانی تیزبین و سالم

راهکارهایی برای داشتن چشمانی تیزبین و سالم : چشم یکی از حساس ترین نقاط بدن انسان است که به راحتی آسیب می بینند . این عضو بدن می تواند سبب عفونت در بدن شود و یا حتی انسان را از پای در بیاورد . بنابراین محافظت از این نعمت شگفت انگیز یکی از ضروری ترین کارهایی است که هر کدام ما در زندگی باید انجام می دهیم.چند روش ساده ای که اسپرت اسکولار برای تقویت و مراقبت از چشم ها به شما پیشنهاد می کند را در این مقاله خواهید خواند.

تکنیک هایی برای مراقبت از دو مروارید گرانبهای بدن

1-چشم ها نیز رژیم خاص خود را دارند!

چشم ها همانند سایر اعضای بدن به مواد معدنی برای ادامه ی چرخه کار خود نیاز دارند. رژیم مورد نیاز چشم ها می بایست سرشار از میوه،سبزیجات و خالی از قندها باشد.

اسفناج

اسفناج غنی از لوتئین و زآگزانتین است که این ترکیبات ویژه نقشی به سزایی در حفظ قوای بینایی ما ایفا می کنند.

سیر، بد بو ولی پرخاصیت

این خوراکی به ظاهر دوست نداشتنی منبعی سرشار از مواد مغذی است. سیر نه تنها می تواند جریان خون را در بدن افزایش دهد و سیستم ایمنی را تقویت کند بلکه در حفظ توان چشمان ما هم نقش مهمی بازی می کند. اگر فکر می کنید که باید به سرعت رژیم چاقی یا لاغری بگیرید، حتما برای دریافت رژیم غذایی مؤثر کلیک کنید: رژیم غذایی

خواص گوجه

کاراتونین، یکی از ماده های اصلی موجود در گوجه است که مقادیر قابل توجهی لیکوپن را درون خود جای داده است . بدلیل وجود این ترکیب در گوجه ، چشم ها مقابل انواع مشکلات ایمن خواهند بود. علاوه بر این، ویتامین C درون گوجه فرنگی تأثیر قابل توجهی در حفظ قوای چشمی ما ایفا می کند.

کلم های پرنفوذ

همانند اسفناج، کلم ها نیز مقادیر قابل توجهی زآگزنتین درون خود جای داده اند.  این گزینه که نوعی آنتی اکسیدان به شمار می رود و می تواند از چشم های ما در برابر آسیب های احتمالی محافظت کند. یکی از مهم ترین تأثیرات این گیاه بر سلامت بینایی ما مراقبت از آنها در مقابل آلودگی های پیرامونی مانند: دود سیگار، نور خورشید ، آلودگی هوا و ..است.

ذرت ها

این خوراکی لذیذ بدلیل دارا بودن ترکیباتی مانند لوتئین و زآگزانتین تاثیر به سزایی در حفظ و تقویت بینایی چشمان دارد.

روغن زیتون

روغن زیتون علاوه بر اینکه در ذخیره چربی ها بی تاثیر است، می تواند به داشتن چشمانی تیز بین و قوی هم کمک کند.

تیزبینی با فلفل های تیز

برای اینکه سلامت کلی چشمان خودتان را حفظ کنید مصرف روزانه مقداری مشخص فلفل را در برنامه رژیم غذایی  خود قرار دهید. فرقی نمی کند چه نوع یا چه رنگی از این خوراکی را انتخاب کنید. نکته مهم این است که سبد غذایی شما از این ماده خالی نباشد؛ زیرا فلفل ها سرشار از ویتامین A و C هستند که نقش غیر قابل انکاری در سلامت چشمان ما ایفا می کنند.

دانه های آجیل

ویتامین E موجود در مغزهای آجیل از چشمان ما در برابر رادیکال های آزاد مراقبت می کند و فرآیند پیرچشمی را به عقب می اندازد. کافی است در طول روز چند دانه بادام یا تخم گل آفتابگردان نوش جان کنید تا نیاز بدنتان به ویتامین E کاملاً رفع شود.

2-چشم ها باید ورزش کنند

چشم ها نیز مانند عضلات به ورزش های خاص خود  نیاز دارند که به کمک آنها سلامت بینایی را به شما هدیه می کنند. این ورزش ها را باید هنگام بیدار شدن از خواب، قبل از خواب و هنگامی که احساس خستگی در چشمانتان دارید به کار ببرید.

طبق گزارش تهیه شده توسط اسپرت اسکولار، میتوان این ورزش هارا برای چشم انجام داد:

الف) ورزش 20-20-20 ! یعنی هر 20 دقیقه یکبار، 20 ثانیه به جایی در 20 فوتی (حدود 6 متری) خود نگاه بیندازید. با این کار بینایی شما خیلی بهترخواهد شد.

ب) انگشت شست خود را در فاصله 12تا  18 سانتیمتری از جلوی صورت خود نگه داشته و به آن خیره شوید. بعد از 5 ثانیه، به چیزی دورتر از آن نگاه کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید. هر وقت که توانستید این تمرین را انجام دهید.

پ)چشمانتان را به صورت دایره وار 10 بار در جهت حرکت عقربه های ساعت بچرخوانید و سپس این کار را 10 مرتبه دیگر درخلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.

ت)اطراف چشم از قبیل پیشانی، زیر چشم ها، و گیج گاه را با انگشت شست به صورت دایره وار ماساژ دهید.

ث) کف دستان خود را به یکدیگر مالش دهید تا دمای آن ها بالا رود و سپس کف دستان را به آرامی بر روی چشمان بسته برای 10 ثانیه نگه دارید و این روند را 5 بار تکرار کنید.

3- استراحت غیر مطلق چشمان

یکی از مهم ترین موارد در این زمینه خواب کافی برای دادن استراحت کامل به چشمان است که باید با دقت ساعات خواب خود را برای داشتن خواب کافی زیر نظر داشته باشید. جالب است برایتان که بدانید حتی در حین انجام کار نیز می توانید به روش های زیر چشم های خود را استراحت دهید.

1-گاهی در حین کار چشمان خود را برای 3 تا 5 دقیقه ببندید.

2-به یک جسم که فاصله دوری از شما دارد برای مدتی نگاه کنید.

3-برای هر 50 دقیقه کار در جلوی تلویزیون، کامپیوتر و یا گوشی و … با تکنیک های بالا 5 تا 10 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.

4-هیچ اشکالی ندارد اگر مکمل ویتامین مصرف کنید

با مشورت پزشک از مکمل ویتامین A ، ویتامین C و نیز امگا-3 مصرف کنید که برای چشم ها مفیدند. امگا 3 سبب حفظ سلامت شبکیه چشم می شود و موجب می شود شما با افزایش سن دچار کاهش بینایی نشوید.

5-اسیدآمینه را وارد زندگیتان کنید

زیر نظر پزشک از مکمل اسید آمینه استفاده کنید. اسیدآمینه ها به خصوص تورین برای سلامت چشم ها لازم هستند. اسیدهای آمینه از چشم ها در مقابل آسیب رادیکال های آزاد حفظ می کنند، بافت چشم را سالم نگه می دارند و از کاهش بینایی پیشگیری می کنند.

6-سیگار،مثل همیشه مضر

افراد سیگاری بدانند که از اثر منفی سیگار در امان نخواهند بود. چرا که سیگار کشیدن روی چشمان پرنفوذ آنها نیز اثر خواهد گذاشت و سبب  بیماری هایی مانند آب مروارید و تباهی لکه زرد درآینده خواهد شد.

7-به دیدتان جهت دهید

همانطور که اگر تمرینات کششی نداشته باشید و یا برای مدت زمان طولانی فقط از یک سری از عضلات خود به طور یکنواخت استفاده کنید و آنها را خم و راست نکنید، انعطلف پذیری آنها کم می شود، در مورد چشم ها نیزاین قضیه صادق است.

اگر شغل شما طوری است که مجبورید بلند مدت به یک جا نگاه کنید (مثل صفحه مانیتور)، گهگاهی یکبار چشم خود را از روی کارتان بردارید و به اجسام دیگری خیره شوید. همچنین برای انعطاف بیشتر چشمان، به بالا و پایین نیز نگاهی بیندازید.

8-معجزه ی نوشیدن آب را دست کم نگیرید

اگر چشم های شما معمولا خشک و خسته هستند و دوبینی دارید، سعی کنید آب بیشتری بنوشید. هم چنین طبق سایر مقالات اسپرت اسکولار، نوشیدن آب کافی برای کل بدن مفید است.

9-از چشمانتان بیگاری نکشید

موقع کار کردن با کامپیوتر و گوشی سعی کنید به دفعات بیشتری پلک بزنید زیرا بدلیل خیره شدن و پلک نزدن ، چشم ها خشک می شود و این سبب خارش و سوزش چشم ها می شود. بنابراین بهتر است هر دقیقه 12 الی 15 بار پلک زده شود.

کمپرس ها بی تاثیر نیستند

می توانید برای آرامش چشم هایتان، هر روز به نوبت کمپرس گرم (مثل حوله گرم) و سرد (کیسه یخ) روی آنها بگذارید.

انتهای صحبت

روزانه به طرق متفاوت از چشم های خود استفاده می کنید و در گذر زمان به دلیل استفاده بیش از اندازه ، بر روی قدرت بینایی خود و سلامت چشم ها اثر منفی می گذارید. در نتیجه لازم است  کم کم به فکر تقویت و البته ترمیم بخش های آسیب دیده ی این گهرهای ناب بدن باشید.

فراموش نکنید که حتی اگر از سلامت کامل چشم ها بر خوردارد هستید ، این روش ها به هرچه بهتر شدن و دقیق تر شدن قدرت بینایی شما کمک خواهد شد. اگر دچار نوسانات فشار خون هستید.