با این روش برای همیشه با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید!

با این روش برای همیشه با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید!

با این روش برای همیشه با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید! :با بالا رفتن سن، بیشتر افراد متوجه تجمع چربی در ناحیه شکم خود می‌شوند و به اصطلاح شکم می‌آورند. البته بیشتر آقایان شکم را نشان مردانگی می‌دانند و اهمیتی به آن نمی‌دهند.

امروزه داشتن تناسب اندام و بدنی خوش فرم و زیبا خواسته زنان و مردان در همه رده سنی است. هنگامی که بدن چاق می شود و چربی های اضافی بدن را احاطه می کنند ، سبب از بین رفتن زیبایی اندام و همچنین افزایش خطرات انواع بیماری ها در بدن می شوند.

چربی-شکم-پهلو-تناسب-اندام

بیشتر بدانید : از عوارض لاغری های سریع و غیر اصولی چقدر می دانید؟

قسمتی در بدن که بیشتر تاثیر را در تناسب اندام و زیبایی آن دارد ،شکم و پهلو است متاسفانه چربی هایی که در شکم و پهلو تجمع می کنند به راحتی از بین نمی روند و باید طبق یک رژیم غذایی مناسب و ورزش این چربی های مزاحم را از بین برد.

چرا چاقی شکم و پهلو به وجود می آید؟

دلایل بسیاری وجود دارد که چرا مردم دچار چربی شکم و پهلو می شوند. از جمله رژیم غذایی ضعیف، فقدان ورزش و داشتن استرس و کمبود فعالیت سبب انباشته شدن این چربی های مزاحم در پهلو ها و شکم می شوند.

دو نوع چربی شکم وجود دارد:

احشایی: این چربی اعضای بدن فرد را احاطه کرده است.

زیر پوستی: این چربی است که زیر پوست می نشیند.

عوارض سلامتی ناشی از چربی امعا و احشایی به مراتب خطرناک تر از چربی زیر پوستی است. مردم می توانند سبک زندگی و رژیم غذایی زیادی را برای از دست دادن چربی شکم انجام دهند. خطرناک ترین چربی،چربی شکم است. در اطراف اندام های شما وجود دارد و ریسک بیماری های قلبی،دیابت و دیگر بیماری های جدی را افزایش می دهد. پزشکان اغلب می گویند هرچه دور کمر بیشتر باشد، طول عمر کوتاه تر است.

عواملی که سبب افزایش چاقی شکم و پهلو می شوند چیست؟

۱- خورد میان وعده های مضر: خوردن میان وعده ها فقط باعث هضم و گرفتن کالری بیشتر نمی شود، بلکه باعث می شود که شما عادت به تغذیه ناسالم داشته باشید. مگر اینکه عادت به بادام یا سبزیجات داشته باشید. در غیر این صورت شما شکم خود را با چربی های ناسالم، نمک و شکر پر می کنید.

غذاهای-مضر

۲-سیگار کشیدن: محققان ممکن است سیگار کشیدن را دلیل مستقیم چربی شکم تلقی نکنند، اما معتقدند که عامل خطر محسوب می شود. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ منتشر شد نشان داد که هر چند چاقی همان چیزی است که سیگاری ها و غیر سیگاری ها همان چاقی را دارند، اما سیگاری ها از چربی امعا و احشا بیشتری برخوردارند.

سیگار-کشیدن-چاقی-شکم-پهلو.

۳- ورزش نکردن: اگر فرد کالری بیشتری نسبت به سوزاندن خود مصرف کند، وزن اضافه خواهد کرد. سبک زندگی غیر فعال باعث می شود فرد برای خلاص شدن از چربی اضافی، به ویژه در اطراف شکم، از شر چربی اضافی خلاص شود.

۴- شما احساسات خود را می خورید و بروز نمی دهید: همه شما باید درباره خوردن احساساتتان شنیده باشید. از آنجایی که حالت روحی شما می تواند بر چیزهایی که می خورید تاثیر بگذارد، تحقیقات نشان داد افرادی که احساسات منفی دارند، نسبت به افراد احساس مثبتی دارند بیشتر می خورند.

در ادامه :

۵- رژیم غذایی شما عاری از پروبیوتیک است: باکتری های روده ای، نقش بزرگی در کاهش وزن و افزایش وزن ایفا می کنند. پروبیوتیک ها در ماست و سایر مکمل ها می توانند باکتری های خوب مورد نیاز برای سالم نگه داشتن شکم شما را تامین کنند.

۶- اعتیاد به فضای مجازی: وقتی شما زمان زیادی را در طول روز صرف وقت گذرانی در فضای مجازی می کنید ، فعالیت جسمی شما کاهش یافته و سوخت سوز بدن نیز پایین می آید، به همین دلیل سبب انباشته شدن چربی در بدن می شود.

چربی-شکم-پهلو-فضای-مجازی

۷- ژنتیک : شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه یک ژن فرد می تواند نقشی در این ایفا کند که چاق شوند یا خیر. دانشمندان فکر می کنند که ژن ها می توانند بر رفتار، متابولیسم و خطر گسترش بیماری های مربوط به چاقی تاثیر بگذارند. به طور مشابه، عوامل محیطی و رفتاری نیز در احتمال چاقی افراد نقش ایفا می کنند.

چربی-شکم-پهلو-ژنتیک.

۸-رژیم غذایی نامناسب: غذای شکری مانند کیک و شکلات و نوشیدنی ها از قبیل نوشابه و آب میوه می تواند باعث این موارد شود:

  • افزایش وزن
  • کاهش متابولیسم فرد
  • کاهش توانایی فرد برای سوزاندن چربی

میان-وعده-چاقی-شکم-پهلو

رژیم های کم کربوهیدرات و پر پروتئین نیز ممکن است بر وزن تاثیر بگذارند. پروتئین به فرد کمک می کند احساس سیری را برای مدت طولانی تری داشته باشید، و افرادی که پروتئین لخمی را در رژیم غذایی خود ندارند، ممکن است غذای بیشتری بخورند.

چربی های ترانس دار به ویژه ممکن است باعث التهاب شوند و منجر به چاقی شوند. چربی های ترانس در بسیاری از غذاها از جمله فست فود و کالاهای پخته شده برای مثال، کلوچه ها و کراکرها هستند.

بخوانید : درمورد رژیم غذایی دانمارکی بیشتر بدانید

۹- دیر وقت شام خوردن: درست است که بدن شما به طور طبیعی در زمان خواب کمی از چربی ها را می سوزاند، اما ممکن است نتواند به طور موثر این کار را انجام دهد وقتی که شما با شکم پر می خوابید، علاوه بر ایجاد چربی شکم، دیر وقت غذا خوردن و خوابیدن با شکم پر خطر برگشت اسید معده و گوارش را افزایش می دهد چون جاذبه دیگر قادر به کشیدن همه چیز در شکم تان نیست.

برای جلوگیری از این شرایط، خوردن وعده های غذایی کوچک تر در شب را در نظر بگیرید و حداقل سه ساعت پس از صرف شام نخوابید. در صورتی که در شب کمی گرسنه هستید، به جای آن که در یخچال را باز کنید و دسرهای شیرین بخورید، کمی میوه بخورید.

برای لاغر شدن چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

زمانی که افراد تصمیم می گیرند لاغر شوند تا چربی های اضافه بدن را از بین ببرند همیشه به دنبال این هستند که غذاهایی بخورند تا در لاغر شدن کمک کند و قابلیت چربی سوزی بالایی داشته باشند. در ادامه برخی از مواد غذایی که در چربی سوزی به شما کمک می کنند را معرفی می کنیم.

۱- جودوسر: باعث بالارفتن سرعت سوخت و ساز بدن می شود و اگر صبحانه بخورید تا موقع ناهار انرژی دارید و به سراغ غذاهای ناسالم نمی روید.

چربی-شکم-پخلو-جو-دوسر

۲- بادام : بادام حاوی پروتئین هایی است که با گرسنگی مبارزه می کنند. از طرف دیگر حاوی چربی های اشباع نشده ای است که بسیار سیر کننده می باشند. این دو عامل به کاهش وزن و کاهش چربی کمک می کنند. مطالعات نشان می دهد افرادی که بادام مصرف می کنند نیم برابر بیشتر از افرادی که بادام مصرف نمی کنند، چربی های شکمی خود را از دست می دهند.

چربی-شکم-پهلو-بادام

۳- کاهو: کاهو سرشار از فیبر و آب است خوردن آن به پر شدن معده و احساس سیری کمک می کند. در نتیجه با بوجود آمدن احساس سیری به کاهش چربی کمک می کند.

چربی-شکم-پهلو-کاهو

۴- لوبیا: با خوردن لوبیا به دلیل فیبر و پروتئین بالا برای طولانی مدت احساس سیری می کنید و نیازی به خوردن غذاهای دیگر ندارید.

چربی-شکم-پهلو-لوبیا

۵- چای یخی: چای یخی را می توان جایگزین سایر نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و دلستر کرد. با این کار کالری مصرفی روزانه کاهش می یابد و به کاهش چربی در طولانی مدت کمک می کند.

چربی-شکم-پهلو-چای-یخ

۶- سرکه سیب: سرکه سیب آنزیم چربی سوزی را تحریک می کند و سطح قند خون را تنظیم می کند. از طرف دیگر با مصرف سرکه سیب احساس گرسنگی کاهش یافته و موجب سیری می شود.

چربی-شکم-پهلو-سرکه-سیب

آیا می دانید: نکات تغذیه ای کاربردی برای کاهش وزن از زبان دکتر اسرا تاجیک

۷- دارچین: دارچین طبع گرمی دارد و به بالا بردن سوخت و ساز بدن کمک می کند. دارچین را می توان به جای شکر عنوان چاشنی و شیرین کننده به غذاها اضافه کرد. دارچین با کاهش کالری دریافتی و از طرف دیگر با بالا بردن چربی سوزی به کاهش وزن کمک می کند.

چربی-شکم-پهلو-دارچین

۸- آب :  مصرف ۶ تا ۸ لیوان آب،سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد و بدن را پاکسازی می کند و به عنوان یک کاهش دهنده اشتها کمک می کند.قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث کم شدن ۷۵ کالری در هر وعده غذایی می شود و اگر هر روز این کار را انجام دهید سالانه ۲۷۰۰ کالری کمتر مصرف می کنید.

چربی-شکم-پهلو-اب

چه حرکات ورزشی که به چربی سوزی کمک می کنند؟

ورزش سبب افزایش چربی سوزی و همچنین مانع از شل شدگی پوست شما در اثر لاغری می شود. به همین منظور در ادامه چند حرکت ورزشی را به شما معرفی می کنیم:

      • لگد به عقب: در حالت چهاردست و پا زانو بزنید تا انگشتان پا به پایین جمع شوند و کمر را به شکل خنثی نگه دارید. در حالتی که شکم تان منقبض است زانوها را حدود دو اینچ از زمین بالاتر ببرید. همچنان که عضلات شکم منقبض است زانوی خود را نزدیک بینی بیاورید و سپس به عقب لگد بزنید و باسن خود را منقبض کنید. این حرکت عضلات اصلی را درگیری می کند و کالری زیادی می سوزاند. این حرکت را ۸ بار روی هر پا تکرار کنید.

    چربی-شکم-پهلو-لگد-ب-عقب

      • کرانچ : روی زمین بنشینید و پاها را به شکل ضربدری روی هم قرار دهید. یک وسیله یا دمبل سبک در دست بگیرید و آن را با حفظ حالت بدن از چپ به راست و عقب ببرید. این حرکت را ۳ روز در هفته و در ۳ ست ۱۵ مرتبه ای انجام دهید.

    چربی-شکم-پهلو-کرانچ

    بیشتر بخوانید: چربی های مفید غذا از زبان دکتر اسرا تاجیک
        • رساندن پا به پایین شکم: به پشت روی زمین بخوابید و زانوها را ۹۰ درجه بالا بیاورید. دست ها را پشت سر قرار دهید و شکم خود را منقبض کنید. زانوها دقیقا بالای باسن قرار بگیرد، شانه ها را بلند کرده و بالا بیاورید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس بیرون دهید و پاها را به زاویه ۴۵ درجه ببرید. بین ۳ تا ۴۵ ثانیه در این حالت بمانیدو شکم خود را منقبض کنید. این حرکت را در ۲ ست و هر بار ۱۰ تا ۱۵ مرتبه انجام دهید

      حرکت-شکم-پهلو-رساندن-پا-به-شکم

        • حرکات پیلاتس: به پشت بخوابید. زانوها را در حالت ۹۰ درچه قرار دهید و پاها را بالا بیاورید. شکم خود را منقبض کنید، نفس خود را حبس کنید و دست ها را به بالا و پشت سر ببرید. نفس خود را رها کنید و دست هایتان را به طرف جلو بیاورید. پاهای خود را صاف کنید تا بدنتان شکل V شکل بگیرد. ۱۵ مرتبه این حرکت را انجام دهید.

      چربی-شکم-پهلو-پیلاتس

دیدگاه‌ها 0

*
*