حقایق شنیدنی از مضرات قند خون بالا

حقایق شنیدنی از مضرات قند خون بالا : مقدار گلوکز  قندخون انسان در طول روز و در شرایط مختلف، متفاوت است. افزایش شیوع میزان قند خون برگرفته از تغییرات مستمر در سبک زندگی است. از جمله علل آن ؛ رژیم غذایی نادرست، عدم تحرک، چاقی، مصرف دخانیات و استرس است که اغلب با شهرنشینی، مکانیزه شدن و صنعتی شدن بی ربط نیست.

طبق آخرین آمارهای سازمان بهداشت جهانی، ۴۲۲ میلیون نفر در دنیا با دیابت دست و پنجه نرم می کنند.

 

تفاوت دیابت با قندخون

 

طبق گزارش تهیه شده توسط اسپرت اسکولار؛ دیابت بیماری است که به واسطه ی قند خون بالا توصیف می شود. اغلب بیماران گمان می کنند که درمان دیابت یعنی همان کنترل قندخون. به واقع باید گفت که کنترل دیابت وابسته به مجموعه زیراست:

کنترل فشارخون،کنترل چربی های خون،ترک مصرف سیگار،ورزش و تحرک،تغذیه سالم و در نهایت کنترل قندخون!

مطالعه داشته باشید:نشانه های بروز پرفشاری خون + روش های درمانی آن

 

عدد قندخون نرمال

 

عدد-قندخون-نرمال

 

میزان قند خون ناشتا:

در افراد سالم: بین ۷۰ تا ۹۹ میلی گرم بر دسی لیتر

در افراد مبتلا به دیابت: بین ۸۰ تا ۱۳۰ میلی گرم بر دسی لیتر

 

میزان قندخون دوساعت بعدغذا:

در افرادسالم: زیر ۱۴۰ میلی گرم بر دسی لیتر

در افراد مبتلا به دیابت: کمتر از ۱۸۰ میلی گرم بر دسی لیتر

بهتر است بیماران دیابتی بلافاصله پس از بیدار شدن، قندخون خود را بسنجند. همچنین ممکن است برای تست قندخون قبل از غذا یا گاهی دو ساعت پس از غذا، مناسب باشد.

 

شاخص گلایسمیک (GI)

 

شاخص-گلایسمیک-(GI)

 

شاخص گلایسمیک یا گلایسمی مشخص می کند که یک ماده غذایی چقدر قند خون را افزایش می دهد. با چند مثال زیر بیشتر متوجه این شاخص می شوید:

۱-حبوبات و نان سبوس دار نسبت به نان سفید و ماکارونی دارای اندیس گلیسمی پایین تری دارند.

۲-خوراکی هایی که اندیس گلایسمی کمتری دارند، به خوبی قند خون را کنترل می کنند.

۳-آبمیوه ها نسبت به میوه ها اندیس گلایسمی بالاتری دارند.

 

علت بالا رفتن قندخون

 

علت-بالا-رفتن-قندخون

 

۱-یک سرماخوردگی عادی!

بله درست است. هنگام سرماخوردگی، به دلیل مبارزه بدن با عامل بیماری، قند خون شما افزایش می یابد. آنتی بیوتیک ها، دارو های ضد انعقادخون ( که دارای pseudoephedrine  یا phenylephrine هستند) و سایر داروهای مشابه می توانند بر روی قند خون شما اثر داشته باشند.

اسپرت اسکولار توصیه می کند؛ اولا قبل از مصرف این دسته از داروها حتماً با داروساز یا پزشک خود مشورت کنید. ثانیا آب و مایعات زیادی بنوشید تا مقدار کافی آب به بدنتان برسد. بخوانید: راه های فرار از موخوره به روش های خانگی

 

۲-نوشیدنی های انرژی بخش اما سمی!

مصرف این نوشیدنی ها سبب ورود مقدار زیادی قند ساده به بدن می شود. از آنجاییکه این قندها نیاز به هضم زیادی ندارند،میتوانند سبب افزایش ناگهانی قندخون شوند. اگر قرار است کمتر از یک ساعت ورزش کنید، بهترین نوشیدنی همان آب می باشد. برای ورزش های طولانی تر و سنگین تر ، با پزشک خود در مورد کالری، کربوهیدرات و مواد معدنی این نوشابه ها صحبت کنید.

 

۳-نگرانی و استرس:

قند خون همه افراد موقع استرس افزایش می یابد. شاید برایتان جالب باشد بدانید که استرس سبب نیاز بیشتر به انرژی می شود. بدن برای دریافت این انرژی، هورمونی ترشح می کند که موجب بالا رفتن قندخون می شود. اگربه بیماری دیابت نوع۲ مبتلا هستید، پایین آوردن قندخون برای بدنتان دشوار است. بنابراین مراقب آرامش زندگیتان باشید.

 

۴-میوه خشک شده:

 

میوه-خشک-شده

 

انتخاب میوه، یک انتخاب سالم است. خوب است بدانید که میوه های خشک شده کربوهیدرات بیشتری دارند بنابراین؛ میزان قند خون را به سرعت افزایش می دهند.

 

۵-استروئیدها:

 گاهی پزشکان برای درمان جوش یا تاول، ورم مفاصل، آسم و..کورتیکواستروئیدهایی مانند پردنیزولون را تجویز می کنند. این دارو ها می توانند قند خون را بالا ببرند و حتی خطر ابتلا به دیابت در بعضی افراد را افزایش دهند. دیورتیک ها یا همان کمک کننده ها به کنترل فشار خون بالا نیز همین خاصیت را دارند. برخی از داروهای ضد افسردگی نیز سبب نوسانات قند خون می شوند.

 

۶-هورمون های زنانه:

زمانی که هورمون زنانه تغییر کند، میزان قند خون نیز تغییر خواهدکرد. بنابراین می توانید ماهیانه قند خونتان را چک کنید تا تاثیر قاعدگی بر قند خون را شاهد باشید.

پیشنهاد می کنیم این مقاله را نیز بخوانید: ورزش،مسکن درد قاعدگی

 

۷-خوراکی های بدون شکر:

 

خوراکی-های-بدون-شکر

 

بسیاری از موادغذایی که حتی شکر ندارند نیز می‌توانند سطح قند خون را بالا ببرند! دلیل آن شاید کربوهیدرات‌های موجود در نشاسته است که در آن غذا وجود دارد. بنابراین قبل از خرید یک محصول غذایی ، حتماً میزان کربوهیدرات درج شده روی بسته آن را چک کنید.

 

تکنیک های کاهش قندخون

 

تکنیک-های-کاهش-قندخون

 

۱-فعالیت های بدنی

اگرچه ورزش، چه در افراد دیابتی و چه افراد سالم به سلامتی منتج می شود،اما فواید آن در افراد دیابتی به مراتب بیشتر است.

برای سلامتی توصیه شده است که در هفته ۱۵۰دقیقه ورزش کنید. این مقدار یعنی ۵ روز در هفته و روزی نیم ساعت ؛ البته لزومی ندارد این ورزش پیوسته باشد.

 

۲-باکتری های مفید ماست

غذاهایی که دارای باکتری های مفید هستند؛ مانند بسیاری از ماست ها، پروبیوتیک خوانده می شوند. این خوراکی ها هضم غذا را آسان می کنند و ممکن است قند خون را کنترل کنند. بنابراین ماست ساده و یا ماست کم چرب بدون قند،انتخاب درستی برای بیماران قندی می باشد. به زیبایی تان نیز توجه کنید: روش صحیح اصلاح آقایان + نکات مهم

 

۳-رژیم گیاهخواری

دیابتی های نوع دو که گیاهخوار هستند، بهتر می توانند قند خونشان را کنترل کنند. البته فراموش نشود که قبل از تغیر رژیم غذایی با پزشکتان مشورت کنید.

 

۴-سبزیجات،آجیل ها و میوه هایی برای کنترل بیماری قندی

 

سبزیجات،آجیل-ها-و-میوه-هایی-برای-کنترل-بیماری-قندی

 

شاه توت، توت،به،گلابی(بخصوص گلابی جنگلی)،خیار،گیلاس،آلبالو، برگ چغندر، زغال اخته، زردک(هویج ایرانی)، توت فرنگی، سیب(بخصوص سیب ترش)، کدو خورشتی، کریپ فروت، پرتقال، گوجه سبز، سیر، موسیر،پیاز، شلغم ، نارنگی، تره، شاهی، جو، خرفه، زیتون، گردو،بادام، پسته، فندق

مطالعه کنید: از رژیم های غذایی یویو چه میدانید؟

 

اثر قندخون بر تک تک اعضاء

 

اثر-قندخون-بر-تک-تک-اعضاء

 

بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، دیابت می تواند بر روی بدن به شرح زیر اثر بگذارد:

قلب: سکته‌های قلبی، حدود ۲ تا ۴ برابر در افراد دیابتی رواج تر است. این عارضه در مورد بیماران مبتلا به دیابت اکثرا بدون علایم هشداردهنده رخ می دهد. آرترواسکلروز (تصلب شرایین) در عروق قلب این بیماران بسیار شایع می باشد. فشارخون بالا نیز یکی از عوارضی است که بسیاری دیابتی ها با آن دست به گریان هستند.

 

مغز: یکی از قسمت هایی که بر اثر ابتلا به دیابت و عدم کنترل آن می‌تواند دچار مشکل جدی شود، عروق مغزی است. البته انسداد عروق در بیماران دیابتی تقریبا در تمام نقاط بدن دیده می‌شود. ولی این موضوع در عروق مغز به دلیل حساسیت بالای این عضو می‌تواند باعث بروز سکته‌های مغزی و صدمات جبران‌ناپذیر در افراد شود.

 

پاها: طبق آمار به دست رسیده دیابت، بعد از تصادفات و تروما، بیشترین علت قطع عضو در دنیا را به خود اختصاص داده است.

 

کلیه ها: دفع پروتئین (پروتئینوری) در ادامه نارسایی کلیه، دیالیز و در نهایت پیوند کلیه مشکلاتی است که در صورت عدم کنترل مناسب قندخون برای افراد مبتلا به دیابت پیش می آید. دراین باره بیشتر بخوانید: نشانه های هشدار دهنده ناراحتی کلیه ها

 

دفع ادرار: آستانه جذب قند در ادرار ۱۸۰ است. بنابراین اگر قند خون در افراد بالاتر از این مقدار باشد، مقداری از قند وارد ادرار شده و می‌تواند محیط مناسبی را برای رشد باکتری ها به وجود آورد.

 

چشم ها: آب‌مروارید یا کدورت عدسی چشم، یکی از بیماری‌هایی است که در افراد مبتلا به دیابت بسیار رواج تر از افراد عادی است.

 

چشم-ها

 

پرده پشت چشم (شبکیه) نیز از قسمت‌هایی است که در معرض آسیب‌های چشمی بیماری دیابت قرار دارد. متاسفانه شبکیه در صورت عدم توجه به کنترل به موقع قندخون می‌تواند دچار خون‌ریزی شود.

 

حتما بخوانید: راهکارهایی برای داشتن چشمانی تیزبین و سالم

 

پوست: عدم کنترل قندخون، می‌تواند موجب بیماری‌هایی نظیر ریزش موهای ساق پا، خارش، نازک شدن پوست پا، عفونت‌های قارچی و پیگمانته شدن پوست و تغییر رنگ آن شود. دیابت از یک سو موجب کاهش تعریق بدن می‌شود که این نقص موجب کاهش رطوبت بدن و ترک خوردن پوست و بروز عفونت می‌شود. از سوی دیگر تعریق در اندام‌های خاصی مانند کف دست را افزایش می‌دهد. تعریق زیاد در دست‌ها موردی است که اکثر بیماران از آن گله دارند.

 

افسردگی و آزردگی روانی: بیش از ۴۰ تا ۵۰ درصد بیماران دیابتی دچار مشکلات روانی، ۲۰ تا ۲۵ درصد دچار مراحل شدید افسردگی و ۴۰ تا ۵۰ درصد آنها دچار حالات اضطرابی هستند. از نشانه های هشداردهنده این حالات تغییر در خواب، تغییر در عادات غذایی، ‌خستگی مداوم، بی‌قراری، تغییر حافظه، کم شدن اعتماد به نفس، احساس گناه و… است.

 

نکات آخر

 

نکات-آخر

 

۱-هر چیزی که نوش جان می کنید درنهایت تبدیل به قند می شود. بنابراین مراقب هرچیزی که می خورید باشید.

۲-همیشه سر وقت غذا بخورید.

۳-روش مصرف داروهایتان را یادبگیرید و درصورت لزوم به اطرافیانتان هم آموزش دهید.

۴- بیماریتان را فراموش نکنید .منظم به پزشکتان مراجعه کنید و در صورت لزوم آزمایش HbAlc را انجام دهید.

اسپرت اسکولار خواندن این مقاله را نیز توصیه می کند: ۲۰ علامت کم خونی در بدن

دیدگاه‌ها ۰

*
*