درمورد رژیم غذایی دانمارکی بیشتر بدانید

درمورد رژیم غذایی دانمارکی بیشتر بدانید

درمورد رژیم غذایی دانمارکی بیشتر بدانید: در بین افرادی که به دنبال لاغری و تناسب اندام خود هستند، کسانی هم هستند که رژیم های لاغری سریع را بیشتر از رژیم هایی که مدت زمان بیشتری طول می کشد تا جواب بدهد و تاثیر گذار باشد قبول دارند. رژیمی که می خواهیم به شما معرفی کنیم یکی از رژیم هایی است که سبب لاغری سریع می شود.

این رژیم با توجه به نامی که دارد در کشور دانمارک توسط یک پزشک دانمارکی ارائه شده است که پایه اصلی آن استفاده از غذاهایی است که کالری بسیاری پایینی دارند که فقط باید طبق برنامه غذایی آن پیش بروید.

رژیم دانمارکی می تواند گزینه مناسبی جهت سم زدایی از بدن باشد، مواد غذایی که در این رژیم وجود دارد بسیار متفاوت و خاص هستند و نمی توانید هیچگونه تغییری در آن ایجاد کنید و یا مقدار مصرف آن ها را کم و زیاد کنید به همین منظور شما باید از یک فهرست ۱۳ روزه از غذاهایی استفاده کنید که در ادامه در اختیارتان قرار داده می شود.

مزایا و معایب رژیم دانمارکی

در طول این رژیم اگر به طور دقیق به دستورالعمل های گفته شده و تاکید بر میزان مصرف غذای توصیه شده عمل شود، حتما کاهش وزن و کم کردن سایز را نتیجه خواهید گرفت. این رژیم ۱۳ روزه با سرعت و آسان باعث کم شدن و سوزاندن چربی در بدن می شود. بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها می کند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همه مهمتر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر میگذارد و اشتها کم میشود .

آیا این رژیم توسط متخصصین هم توصیه می شود؟

بیشتر متخصصین تغذیه با رژیم های لاغری سریع که دوره کوتاه مدتی دارند مخالف هستند و این رژیم ها را توصیه نمی کنند ، اما این روش برای افرادی که از رژیم های طولانی مدت، دچار لاغری می شوند خوششان نمی آید ، و یا علاقه دارند که با سرعت بیشتر در زمان کوتاه تری لاغر شوند می تواند مناسب باشد. اگرچه این رژیم در مدت زمان کوتاهی سبب کاهش وزن و سایز بدن می شود اما انجام دادن آن اصلا ساده نیست.

چه کسانی می توانند از رژیم غذایی دانمارکی استفاده کنند؟

همانطور که می دانید لاغری سریع در زمان کوتاه بسیار برای بدن مضر است و اگر در کنار رژیم ورزش نیز صورت نگیرد سبب شل شدگی پوست نیز می شود. بنابراین این رژیم به درد افرادی می خورد که چاقی آن ها بسیار جدی است و حتما می بایست به سرعت وزن کم کنند. در حال حاضر به دلیل سختی بیش از حد این رژیم پزشکان شک دارند که چنین رژیمی را برای مراجعین خود تجویز کنند. گاهی نیاز است که فرد خیلی سریع وزن خود را کم کند اما چنین رژیم هایی عوارض جبران ناپذیری دارد.

اگر چاقی در شما خطری جدی است و به سرعت باید وزن خود را کم کنید بهتر است این مطلب را با پزشک مطرح کنید و اقدام کنید. رژیم لاغری سریع و موثر دانمارکی هیچ ایمنی ای را برای شما تضمین نمی کند و شواهد بالینی ای که از آن وجود دارد مهر تاییدی به آن برای بی خطر بودن نمی زند.

اهداف رژیم دانمارکی چیست؟

۱- کاهش ۹ تا ۱۱ کیلوگرم در کمتر از ۱۳ روز

۲- ممنوعیت مصرف بسیاری از مواد غذایی

۳- کمک به افرادی که احتیاج به عمل جراحی دارند و باید به سرعت وزن کم کنند.

۴- مصرف ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز

اگر به دنبال راهی برای لاغر شدن بی قید و شرط در سریع ترین زمان هستید این مقاله را از دست ندهید : از عوارض لاغری های سریع و غیر اصولی چقدر می دانید؟

قوانین رژیم دانمارکی

• اگر شما برای لاغری می خواهید از رژیم لاغری دانمارکی استفاده کنید باید کاملا به دستورات آن پایبند باشید .
•  این رژیم فقط برای مدت ۱۳ روز است ، نه کمتر و نه بیشتر !
• هیچ گونه میان وعده ای در این رژیم مصرف نمی شود و شما فقط سه وعده اصلی یعنی صبحانه ، ناهار و شام را مصرف می کنید.
• اگر شما در مدت زمان این رژیم احساس گرسنگی کردید فقط می توانید آب بنوشید. شما حتی اجازه خوردن یک آبنبات را هم ندارید.
• وعده های اصلی شما باید در ساعتی که تعیین شده است مصرف شود. یعنی صبحانه در ساعت ۸ صبح،ناهار در ساعت ۲ ظهر و شام در ساعت ۶ عصر؛ و پس از ساعت ۶ دیگر نمی توانید چیز دیگری به جز آب بخورید.
• فقط می توانید از غذاهایی که داخل رژیم است مصرف کنید و نمی توانید از غذاهای خارج از لیست رژیم مصرف کنید.
• اگر دچار حالت تهوع و یا سرگیجه شدید از این رژیم غذایی استفاده نکنید.

منوی رژیم دانمارکی چیست؟

مطابق برنامه زیر عمل کنید تا کاهش وزن را مشاهده کنید.

رژیم غذایی دانمارکی – روز اول
صبحانه: یک فنجان قهوه (سیاه) به همراه یک حبه قند
ناهار: دو عدد تخم مرغ پخته ، یک عدد گوجه فرنگی و  ۱۰ گرم اسفناج (باید در آب پخته شوند)
شام: ۲۰۰ گرم استیک و یک فنجان سالاد دانمارکی (ساخته شده از هویج ، کلم ، فلفل و تره فرنگی)

رژیم غذایی دانمارکی – روز دوم
صبحانه: یک فنجان قهوه (سیاه) به همراه یک حبه قند
ناهار: یک تکه ژامبون و یک کاسه ماست کوچک
شام: ۲۰۰ گرم استیک و  یک فنجان سالاد دانمارکی (ساخته شده از هویج ، کلم ، فلفل و تره فرنگی)

برای ثابت ماندن وزنتان پس از لاغری حتما این ویدیو را تماشا کنید: راهکارهایی برای ثابت ماندن وزن بعد از لاغری از زبان دکتر اسرا تاجیک

رژیم غذایی دانمارکی – روز سوم
صبحانه: قهوه سیاه با یک حبه قند ، و یک تکه نان تست
ناهار: یک فنجان سالاد دانمارکی ، یک قطعه ژامبون و دو تخم مرغ پخته
شام: یک بشقاب سر خالی شامل: کرفس ، گوجه فرنگی و یک تکه میوه پخته شده .

رژیم غذایی دانمارکی – روز چهارم
صبحانه: ۱ فنجان قهوه + ۱ حبه قند + ۱ قطعه نان تست
ناهار: ۲۰۰ میلی لیتر آب پرتقال + ۱ کاسه کوچک ماست طبیعی
شام: ۱ تخم مرغ آب پز +  ۱۰ گرم هویج + ۲۵۰ گرم پنیر گاو

رژیم غذایی دانمارکی – روز پنجم

صبحانه: ۱ عدد هویج بزرگ له شده است
ناهار: ۲۰۰ گرم کدو بخار پز با آب لیمو + ۱ قاشق چایی خوری کره
شام: ۲۰۰ گرم گوشت گاو کباب + ۱۰ گرم کرفس آب پز

رژیم غذایی دانمارکی – روز ششم
صبحانه: ۱ فنجان قهوه + ۱ حبه قند + ۱ قطعه نان تست
ناهار: ۲ عدد تخم مرغ پخته + ۱ عدد هویج بزرگ له شده
شام: ۱/۲ مرغ + ۱ کاسه کوچک کاهو با روغن و آب لیمو

رژیم غذایی دانمارکی – روز هفتم
صبحانه: ۱ فنجان چای تلخ
ناهار: هیچ چیز (آب زیادی بنوشید ، کمک می کند!)
شام: ۲۰۰ گرم استیک بره + ۱ عدد سیب

رژیم غذایی دانمارکی – روز هشتم
صبحانه: ۱ فنجان قهوه + ۱ حبه قند
ناهار: ۲ عدد تخم مرغ پخته + ۴۰۰ گرم اسفناج + ۱ عدد گوجه فرنگی
شام: ۲۰۰ گرم گوشت گاو کباب + ۱ کاسه کوچک کاهو با روغن زیتون و آب لیمو

رژیم غذایی دانمارکی – روز نهم
صبحانه: ۱ فنجان قهوه + ۱ حبه قند
ناهار: ۲۵۰ گرم ژامبون + ۱ کاسه کوچک ماست طبیعی
شام: ۲۵۰ گرم گوشت گاو کباب شده + ۱ کاسه کوچک سالاد کاهو با روغن زیتون و آب لیمو

برای اطلاع از میزان کالری تمام گروه های غذایی به صفحه ی جدول کالری مواد غذایی مراجعه فرمایید.

رژیم غذایی دانمارکی – روز دهم
صبحانه: ۱ فنجان قهوه + ۱ حبه قند + ۱ قطعه نان تست
ناهار: ۲ عدد تخم مرغ پخته + ۱ قطعه ژامبون + ۱ پر کاهو
شام: ۱ فنجان کرفس آب پز + ۱ عدد گوجه فرنگی + ۱ عدد میوه تازه (سیب ، گلابی ، پرتقال)

رژیم غذایی دانمارکی – روز یازدهم

صبحانه: ۱ فنجان قهوه + ۱ حبه قند + ۱ قطعه نان تست
ناهار: ۲۰۰ میلی لیتر آب پرتقال + ۱ کاسه کوچک ماست طبیعی
شام: ۱ عدد تخم مرغ آب پز + ۱۰ گرم هویج + ۲۵۰ گرم پنیر گاو

رژیم غذایی دانمارکی – روز دوازدهم
صبحانه: ۱ عدد هویج خام بزرگ
ناهار: ۲۰۰ گرم کدو بخارپز آب لیمو + ۱ قاشق چایی خوری کره
شام: ۲۵۰ گرم گوشت گاو کباب + ۱ فنجان کرفس آب پز

رژیم غذایی دانمارکی – روز سیزدهم
صبحانه: یک فنجان قهوه + ۱ حبه قند + ۱ قطعه نان تست
ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز + ۱ عدد هویج بزرگ آب پز
شام: ۲۵۰ گرم مرغ + ۱ کاسه کوچک کاهو با روغن زیتون و آب لیمو

عوارض رژیم دانمارکی بر بدن

همانطور که گفتیم هیچ مهر تاییدی بر این رژیم وجود ندارد پس احتمال دارد عوارض جبران ناپذیری به همراه داشته باشد که مسئولیت آن بر عهده فرد رژیم گیرنده می باشد. بنابراین این رژیم در مواقع خاص توصیه می شود و اگر می خواهید بر اساس این رژیم لاغر شوید حتما با دکتر متخصص مشورت کنید.

در ادامه به برخی از عوارض آن اشاره کرده ایم:

• • خواب آلودگی
  • احساس گرسنگی و بی حالی مداوم
  • سر درد های شدید

• خستگی و ضعف بیش از حد بدن
• ضعف سیستم ایمنی و قرار گرفتن در معرض بیماری های مختلف
• بروز مشکلات کبدی، کلیوی و گوارشی
• کاهش وزن در عرض ۲ هفته عوارض زیادی برای پوست و مو دارد.