نفخ: چگونه از بروز آن بعد از صرف غذا پیشگیری کنیم؟




۱۸ام مهر ۱۳۹۷ اخبار اسپورت

۱- اجتناب از مصرف بیش از حد فیبر

فیبر نوعی کربوهیدرات بوده، در غذاهای گیاهی یافت شده و بدن قادر به هضم آن نیست. برخی از مواد غذایی سرشار از فیبر عبارتند از: لوبیاها، عدس، میوه‌ها مانند سیب و پرتقال، غلات کامل و بروکلی.
فیبر در کنترل قند خون نقش دارد. با این حال، مصرف غذاهای پرفیبر در برخی افراد سبب تولید بیش از حد گاز می‌شود.

۲- آگاهی نسبت به آلرژی و یا عدم تحمل مواد غذایی

نفخ علامت شایع عدم تحمل غذایی و یا آلرژی غذایی است. یکی از مواد غذایی که در بروز این مشکلات نقش دارد گندم (و یا گلوتن) است.
بهترین روش جهت شناسایی آلرژی غذایی و یا عدم تحمل مواد غذایی آن است که مواد غذایی مصرفی و علائمی را که بعد از مصرف هر کدام از آن‌ها تجربه می‌کنید یادداشت نمایید.

۳- اجتناب از مصرف مواد غذایی پرچرب

چربی بخش ضروری یک رژیم غذایی سالم و تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن است. هضم چربی و تخلیه معده از آن نسبت به سایر مواد غذایی معمولاً نیاز به زمان بیشتری دارد. در برخی از افراد این امر منجر به بروز نفخ می‌شود.

۴- کاهش سرعت خوردن و آشامیدن

خوردن و آشامیدن سریع منجر به تولید بیشتر گاز در دستگاه گوارش می‌شود.

۵- اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های گازدار

آب بهترین نوشیدنی جهت کاهش احتمال بروز نفخ است.

۶- زنجبیل

زنجیل حاوی کارمیناتیو است. این ماده در کاهش گاز اضافی موجود در دستگاه گوارش مفید است.

۷- اجتناب از جویدن آدامس

جویدن آدامس سبب افزایش بلع هوا توسط فرد می‌شود. این هوا در دستگاه گوارش تجمع یافته و در برخی افراد سبب نفخ می‌گردد.

۸- ورزش سبک بعد از صرف غذا

ورزش سبک بعد از وعده غذایی (مانند پیاده‌روی) در کاهش نفخ در برخی افراد مفید است.

۹- اجتناب از صحبت کردن در هنگام خوردن غذا

صحبت کردن در هنگام صرف غذا احتمال بلع هوا را افزایش می‌دهد.

۱۰- درمان سوزش سر دل

سوزش سر دل زمانی رخ می‌دهد که اسید از معده وارد مری و گلو می‌شود. این امر می‌تواند یکی از علل بروز نفخ باشد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

بروز نفخ بعد از صرف غذا شایع بوده و معمولاً نگران کننده نیست. با این حال، در برخی موارد ممکن است علائم یک بیماری زمینه‌ای بوده و نیاز به مداخله پزشکی داشته باشد. در صورتی که این مشکل با علائم دیگری شامل درد شکمی، تهوع، یبوست، اسهال، خستگی، کاهش وزن ناخواسته و تحریک پوستی همراه بود به پزشک مراجعه کنید.